每晚七点半辅助训练开始：寝室铁架双层床的上层排列着全班兄弟，手和脚分别支撑在床上，身体则悬空于过道科目：俯卧撑，目的：锻炼身体，时间：3小时，要求：规定时间内不得无故离开，即使是累了也必须撑着。身体下的汗水如果可以流动，方为达标！93年兵路。
1、早上有什么能够在床上锻炼身体,或是有减肥功效的方法吗?敲带脉。双手按摩腹部两侧。会有酸胀感。踢腿踩单车踢腿。一：大腿整顿动作左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。二：腰腹减肥运动身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。
保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形(如图)。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。三：小腰运动脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后，起始动作如下图。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。四：獠牙式收腰动作用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天(如图)，保持几秒后恢复起始姿势。
2、日常怎么简单锻炼身体?跑步，游泳，波比跳，仰卧起坐，俯卧撑都是随时可以做的。这个根据自己的时间来锻炼，时间充足的话，可以选择快走，慢跑，游泳，跳绳，骑自行车等有氧运动，都可以锻炼身体。如果时间少，那就在家做开合跳，平板支撑，深蹲，波比跳等高hiit运动，在锻炼身体的同时还能起到减脂的效果。晨跑，早上晨跑有助于身体综合性的锻炼，不仅锻炼你的腿部肌肉，而且有助于心肺功能的提高，还可以提高身体的协调性。
像仰卧起坐，在床上就可以做，有助于锻炼腰部肌肉，而且不需要什么器材。以上方法都是咱们日常生活中简单而有效的锻炼身体的办法，但是越是简单越是没有人能坚持下来，这些锻炼最锻炼的就是人的持之以恒的精神，在锻炼身体的同时也在锻炼自己的心智。简单易行的锻炼方法了，无任何技巧可言，只要你愿意每天早起一会或者晚饭后抽出二、三十分钟就可以了。
3、在床上如何锻身体?仰卧起坐，俯卧撑，两头起，背起，侧卧撑。平板支撑，平躺锻炼腹肌，支撑锻炼核心肌群，俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材，对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗。
