忽略我刚起床浮肿的脸，锻炼完出出汗就好了。现在是早上6点半，我已经做完饭了，准备出门了，今天早上5：40就醒了，收拾了一下做了饭，因为今天安排比较满，所以我就现在去锻炼鸡胸肉，还有一锅豆芽菜，分装好啦，6点半这会太阳还没出来，好凉快。今天昨天下雨，买了个馒头、两个鸡蛋，我现在到店里准备吃我的早餐，这里面有100克的肉，我把肉吃了，蛋白留着锻炼完再吃，再吃一个鸡蛋，留一个鸡蛋锻炼完吃，再吃半个馒头，另外半个就锻炼完。
鼻子上不知道为什么有个红点点，好久没吃馒头了，早上走的太急，这个馒头要两块钱，我们附近都没有卖馒头的，一般都是一块钱的，而且它有点大。幸福幸福的早餐，馒头夹肉，中式汉堡。今天的鸡胸肉也不错，加了姜黄粉、肉桂粉还有酱油、盐，小火煎，煎了之后焖一下，就是嫩嫩的，加点青的辣椒、小辣椒，包起来吃。鸡蛋白留着锻炼完吃，我称了100克。
1、锻炼后应该吃什么?这取决于您的健身目标和个人情况。如果您的健身目标是增肌，那么在力量训练后摄入足够的蛋白质是非常重要的。蛋白质可以提供合适的氮元素，为肌肉生长提供所需的支持。因此，建议在锻炼后30分钟内摄入高质量的蛋白质食品，如瘦肉、奶制品或蛋白质粉等。而如果您的健身目标是减脂，那么在锻炼后摄入合适的碳水化合物有助于提供能量并恢复疲劳。
2、锻炼肌肉吃什么肉最好瘦肌肉，瘦牛肉，鱼肉。很多人会吃蛋白粉帮助肌肉增长。多吃含蛋白质的东西。喝牛奶，吃牛肉。白水煮鸡肉、或者牛肉。健身者吃什么肉最张肌肉？请看下面具体讲解。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
3、锻炼完后吃什么?锻炼的时候很辛苦，为了保证我的胜利果实，运动和锻炼之后，我肯定不会大鱼大肉的胡吃海塞一番。一般我会比较注意吃以下三种东西。1.高纤食品。主要是糙米，大豆，玉米之类的或者是燕麦。主食我就依靠这些，这一类食物的消耗时间比较长，但是耐饿程度比较高。最快的方法就是将即食燕麦片放到碗里倒上点水，不到半分钟一碗燕麦粥就做好了。2.富含维生素c的水果。
这说明锻炼是达到效果的，但如何缓解这些酸痛就必须在运动前后补充多维尤其是维生素c。我有个朋友最近经常在道馆做运动，但是不注意补充VC，结果口腔溃疡了，所以吃点VC含量比较大的水果，对于肌肉酸痛的缓解十分有帮助，并且可以使身体保持良好状态。3.优质蛋白，包括蛋清或者豆制品，豆制品是个好东西，可以快速的补充体力。而且对于人体来说更好吸收。
