如何锻炼腹部肌肉？以下四个动作能够帮助你打造完美的腹肌线条。错误的腹肌训练方式不仅无益，还可能对腰部造成伤害，以下四个动作可以有效解决这些问题，动作一：坐姿蹬腿，有效锻炼下腹肌肉，动作二：仰卧卷腹，可锻炼上腹部肌肉。动作三：坐姿转体，可锻炼侧腹部肌肉，动作四：V字支撑，有助于增强核心力量，这些动作你都学会了吗。
1、腹部肌肉如何锻炼出来腹部肌肉如何锻炼出来卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到，见下图一。在平板上做卷腹，我们还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。
见下面图三卷腹我一般是30个一组，做10组左右。但是主要还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。平板支撑平板支撑主要锻炼我们的腹横肌。动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。悬挂抬腿这个动作是：我们手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。
2、怎样锻炼腹部的肌肉呢怎样锻炼腹部的肌肉呢怎样锻炼腹部的肌肉呢，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动还能帮我们甩掉赘肉，散步是最简单的运动了，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看怎样锻炼腹部的肌肉呢，知识。怎样锻炼腹部的肌肉呢1（1）传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收，（3）反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
