周期性训练(扣篮计划)力量周期：第五期(上肢推2)。关于卧推这个动作的作用，不仅可以让你拥有饱满的胸肌粗壮的手臂，还可以增强你的身体对抗、投篮射程以及传球距离，本期体能训练为大家带来周期性力量训练第五期，上肢推(2)听取了大家的意见，我已经把周期性训练做成了一套合集，没有跟上的同学可以从第一期开始训练。首先还是热身部分，我们用泡沫轴对身体进行筋膜放松，随后是动态伸展拉伸胸部肌肉，打开胸椎活动度，神经激活提升大脑的兴奋性，帮助你更好的集中注意力。
核心激活四点支撑交替摸肩，在主体力量训练开始之前先激活核心，让你的身体更稳定。第一个动作卧推。关于卧推这个动作的作用，我不做过多的赘述，不清楚的朋友可以看之前的视频。80%1RM的基础上增加5%-10%的重量，完成5组，每组5次。上肢训练日卧推重量的基础上增加5-10公斤，根据自己当天的状态合理调整。2.实力推。同样在上一个上肢推训练日实力推，对应的重量的基础上，再次增加5-10公斤的重量，完成5组，每组5次。
1、如何纠正卧推借力的问题胸部肌肉练习00：521、仰卧推举好，下面进入到胸部肌肉的练习当中，还记得甄子丹说过吗？男人的胸部要比女人大，在这里可以看到我有一副非常厚实的胸部，想要我们的胸部变得紧实而发达一些，一定要用我们的哑铃，跟随我进入到哑铃的训练过程中，让你在穿上任何衬衫、T恤的时候，你会感觉胸部很发达，人会变得更加的自信，好一起来吧！摆在我身边呢有3款哑铃，我们进行胸部练习的时候，根据身体情况可以选择中或者大一点重量的哑铃，那我在这里给你介绍的是一个中等偏上的重量，胸部我们又分为上胸、中胸、下胸、外胸、内胸，我们在这里用哑铃示范到中胸或者内胸，外胸的比较多一些，较多的锻炼你可以从图书中翻阅有上胸，下胸的哑铃练习方法，那么中胸我们在这里经常用的是哑铃的推举。
2、卧推到底怎么练啊两手与肩同宽，睡在长凳上，挺胸，沉肩，收腹，腰部应该是腾空的，这是最基本的姿势，两手握住杠铃，杠铃垂直上下，落杆在乳头上方，意识放在胸上即可，健身房如果有人示范一次就可以了。不知道明白没有。对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。
每个动作练五组，每组做68次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼，动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧），双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
