刚刚练习了十五分钟，觉得不够，于是又加练了十多分钟。现在腹肌像抽筋一样，完全失去了知觉，无氧运动确实比有氧运动更难坚持，但如果只做有氧运动，肌肉会很快流失，因为我现在没有多余的脂肪，所以有氧运动也不能再做了，我现在想做一些无氧运动来增肌和增加代谢。无氧运动可以促进肌肉生长，但如果只做无氧运动，肌肉也会很快流失，刚做完无氧运动时，这里已经完全失去了知觉。
1、无氧运动后做多久有氧1无氧运动后多久做有氧运动15分钟即可。一般来说无氧运动结束后最好是能接着做有氧运动，那样可以加快有氧对燃脂的效率，对脂肪消耗效果最好，但是因为无氧运动做完之后肌肉处于紧绷状态，所以建议可以休息15分钟，给予其缓解放松的时间然后进行有氧运动，注意两者之间不可间隔时间过久。2无氧运动后做多久有氧1540分钟。一般来说，无氧运动后做多久有氧是因人而异的，可以根据自身情况以及无氧运动的强度来定，但是无氧运动和有氧运动结合进行最好的时间安排是先做20分钟左右的无氧消耗糖原，然后再进行1540分钟的有氧，这样搭配锻炼效果最好。
如果锻炼的目的是增肌，从肌肉生长的角度出发来说，因为在做完无氧高强度训练之后，肌肉需要休息，不然会妨碍肌肉的生长，所以也可以将有氧放在无氧前面，但是要注意有氧的强度不宜过大，以免没有体力进行后续的无氧运动。4注意事项1、无氧运动的强度比有氧运动的强度要大很多，一般都是瞬间性的超负荷运动，在完成一次无氧运动之后身体总是会有较长时间的疲劳感。
2、无氧运动做多久合适随着生活质量的上升，大家都对自己的体重都开始格外的关心，毕竟还是年轻，不想这么早就患上高血压这些慢性疾病。而减肥运动最直接，最简单的方式就是跑步，其实大家知道吗？跑步是属于有氧运动的一种，如果只做有氧运动减肥效果不会很快的。应该适当的增加一些无氧运动。什么是无氧运动无氧运动主要是相较于有氧运动而言的，因为在运动的过程当中，身体的代谢能力是相对较快的，同时也需要较多的能量，一般情况下，人体的能量摄取主要是通过糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
这种以脂肪为代谢的运动叫有氧运动，而像一些举重、百米冲刺、摔跤等，需要瞬间大能量的运动，并且是通过糖进行代谢的运动，叫做无氧运动。无氧运动一次做多久?在进行无痒运动的时候，肌肉是需要承受较大负荷的，这样的运动后都会很疲惫的，因此在运动的时候就需要注意时间和程度，因此在锻炼大肌肉羣的时候，建议可以让肌肉羣休息72小时，小肌肉羣是可以天天练习的。
