快速增长臂围。要想把手臂练大，最简单的方法是什么呢？答案是找一个比你手臂还粗的人带你训练，今天约了一个臂围最粗达到53厘米的巨臂哥，让他看看能不能把我练废，视频最后还有独家经验分享，我们出发吧，万万没想到！我们的计划非常简单。首先是空杆杠铃弯举热身，共做4组，每组15-20次，然后是小重量单手下压，同样是热身，热身之后开始正式组，杠铃重量加到15公斤，一共50公斤，弯举一直到力竭，同时加上三头下压做超级组。
这个重量对我来说有点大，因为我需要控制动作，每组基本是8-10次。你可以看到他的动作幅度比较小，因为他的肘关节有伤。正常情况下，还是建议动作幅度大一些。就这样，我们在组间歇非常短的情况下练了20-30组，手臂非常爆炸，到最后都没有了收缩感，说明完全到位了。最后的福利来了，就是你给现在的年轻人练手臂提供3点建议！高次数大重量高次数多组数，完美！
1、怎样锻炼能使胳膊变粗使胳膊变粗的体能训练，运动方法如下：1、经常做俯卧撑训练，俯卧撑的正确做法，双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
难点：屈肘推直。2、经常做负荷平举训练。1）、准备：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃2）、动作：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈3、经常做双手拉伸训练。坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来。
2、举哑铃能使胳膊变粗吗。得练多久?1、举哑铃能够使胳膊手腕变粗2、哑铃的重量：用最大力气能够做3、4个的哑铃合适，所以，你需要使用可以调节重量的哑铃3、方法：1）、哑铃弯举A.重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。B.开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，哑铃下垂在腿前。C.动作过程:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。
D训练要点：当哑铃弯起时，上臂不准移动，在举哑铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、更有效些。弯起至完全收缩后，哑铃再循原路放下，放下动作要慢些，当哑铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩，2）、俯坐弯举A.重点锻炼部位：肱二头肌B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。
