如何快速减掉肚子上的赘肉，同时塑造有型的腹肌呢？在家锻炼就能达到这个目标。第一步是俯身登山跑，可以有效收紧下腹部，同时锻炼整个腹部肌肉，第二步是俯身开合，激活腹部深层肌肉，强化核心力量，第三步是左右交替跨步，可以锻炼腹部两侧的鲨鱼线，最后一个动作是支撑前后跳，难度较大，但能全面锻炼腹部肌肉。每个动作做20次，做5组即可。
1、怎么锻炼才会练出腹肌,要练多久锻炼腹肌想要达到那种很明显的效果最少要大半年的时间，首先你要减脂，不是说没什么肥肉就可以了，减到肚子上可以看到一些鱼人线，也就是腹肌的痕迹，然后每天要坚持最少200个的仰卧起坐，记住要负重，具体分几组完成看你自己的体力，用背zhidao包，包里放点重物，再做，如此下去大半年的时间。记住每天都要做，要做到负重最少20斤开始做，然后慢慢加，反正分量要保持在你每组最多能做20个。
2、怎么才能练出腹肌。练多久?3、腹肌训练多长时间问题一：一般腹肌练多长时间可以成型专业健身中，身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加。但，腹肌除外！因为人的每天的动作和运动，腹肌绝大多数都有参与，所以腹肌的耐劳性很强，练出腹肌很不容易。我健身时，当天练完计划好的肌肉后，用剩下的时间狂练腹肌，每天都练腹肌。
如果你是减肚子，中等强度是可以的，如果你想把腹肌很明显的练出来，中等强度的训练是白费时间的，必须要超负荷高强度的练习。告诉你个方法，很简单。找个重物（沙袋或是什么重的东西，自己寻找去）绑在腿上做仰卧举腿，或是做上身负重的仰卧起坐，用手抱着或是肩上扛着重的东西较好。注意！每组次数为6―9个为好，但必须每组做完后力竭，就是多一个都做不了了。
4、怎么快速练出腹肌?一般多长时间可以方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好，2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
