你喜欢每天5分钟，轻松练出小蛮腰！当你刷到说真话但没流量的教练，你看这个教练说的一点都不专业，减个肥还要力量训练？是不？那把我胳膊越练越粗怎么都没训练。这个教练还说要多吃蛋白，提高基础代谢，我蛋白质没少吃，我基础代谢也没提高，这个视频说的多好，当你刷到只说你，我这个叫湿气过重，而且我的湿气在偏下腹的位置，说的真棒！我就是这样的，跟我一模一样。
1、怎么把手臂练粗小臂锻炼简单，我刚开始健身室小臂就落后了，后来每周专门划出一个训练日练小臂。5磅的哑铃太轻了，小臂肌群的力量挺大的，想要练粗需要一些大重量。你先用哑铃做腕弯举和腕屈伸，就是坐在一个适当高度的平面（膝盖成直角或者接近直角）上，手拿一个哑铃，自然下垂在分开两腿中间，向前（向手心方向）卷起手腕，再放下，做到力竭，再换成向后（手背方向）弯曲手腕，用腕力举起哑铃，也做到力竭，这两个动作先做哪个都无所谓，但过程中整条臂部要保持自然下垂。
2、手臂怎么练粗让胳膊变粗，增加胳膊肌肉的锻炼方法1层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。
引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系，3多活动多干活法生活锻炼法。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。
