健身增肌，如何训练3头？在家如何练出一个好看的手臂？这两个三头训练一定会帮助到你。第一个动作：窄距俯卧撑，手臂要夹紧身体，小臂垂直于地面，用肱三头肌发力带动身体上下运动，如果感觉难度太大，可以先做跪姿进行训练，每组做15次，第二个动作：坐姿臂屈伸。最重要的是身体要直上直下运动，肘关节要夹紧，身体感受三头发力，如果想要增加训练强度，脚可以往前放，这样三头受力会更大。
1、肱三头肌怎么练用两个凳子，坐一个凳子上，双手臂贴着身体，手掌按在凳子前端。然后将另外一个凳子放在自己身体前方1米左右的距离，双脚放在上面，然后用双手把自己的身体撑起来，臀部离开凳子向前，这个时候双手双脚将自己身体支撑在两个凳子的中间。这个时候双手肘向身体后方弯曲，保持双脚不动，将自己的臀部下降，直到双肘弯曲90度，然后发力向上伸直。
三头肌训练：1、跟训练胸肌类似的方法，主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握，练习肱三头肌的方法是窄握，向上推，不过发力点是肱三头肌，不应该是胸肌。2、训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动。
2、肱三头肌锻炼方法,怎么练肱三头肌肱三头肌锻炼方法（1）杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。杠铃颈后臂屈伸（2）哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌哑铃颈后臂屈伸肱三头肌锻炼方法大全（3）杠铃仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。哑铃俯身臂屈伸（5）窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
3、如何练肱三头肌?1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸，提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部，动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
