很多人只是拼命的想把肌肉块练大，让肌肉线条看起来更明显。为肌肉生长所多摄入的能量，可能也会让自己变得比较胖，其实当你变得更瘦的时候，即使自己的肌肉其实并没有练得很大，肌肉也能看起来会很大，这其实是一种视觉错觉，当我们的体脂率保持在10%左右的时候，你的肌肉块看起来比实际上会更大。因此为了让自己的肌肉块看起来更大，自己的肌肉线条看的很清晰，你需要降低自己的体脂率。
1、怎样锻炼才能让身体肌肉更明显适合用612RM，刚开始用1220RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
2、怎么样锻炼能让肌肉线条更明显?肌肉线条主要是靠小重量，多组数的训练来刻画。在做肌肉训练时，保持每组在1220个，就可以起到刻画线条的作用。但是如果您身上有很多脂肪，那么线条肯定是不会明显，所以上面所说必须是在一个脂肪较少的前提下才可以。很多人是通过减脂来刻画线条，脂肪少了，线条自然就出来了。想明显就要大重量刺激...还有就是你的皮脂要够低...肌肉明显的人都是皮脂很低..你自己捏下自己的平有多厚..厚了是看不出来的..做有氧减皮脂。
多数量。多坚持。其实锻炼是很简单的，但要能坚持，一一般的健美训练是三个月才能见到明显的效果，我是说明显的效果，可能你一两个星期就能感觉力量有增加，但真正要见到肌肉有明显的变化没有三个月是不可能的。因为你要给肌肉一个生长的时间啊。家里锻炼方法：上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸下肢：跑步，蹲马步腰腹：仰卧起坐，挺腰。俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。
3、怎么让肌肉线条更明显肌肉线条明显的较好锻炼方法，单、双杠。见效快，如要增厚，杠铃、哑铃的多种方法锻炼。下肢跳绳最快，变速跑（这是轮廓线条），以后根据你的需要，要作负重下蹲等增强训练。饮食：开始时，你愿吃什么都行，以自己不感到有发虚，缺的感觉为好，但要注意清理肠道。就说这些，余下的需你慢慢体会，注意：避免受伤，循序渐进，适当调整。
