你在力量训练之前还在做静态拉伸吗？有越来越多的研究显示在训练前进行静态拉伸对训练没什么太大的帮助作用，反而会降低你的肌肉力量，静态拉伸是一种无用的热身环节。你在力量训练之前，可以做动态热身，也可以把你接下来要做的训练动作以较轻的负重拿来进行热身，-同样的动作-同样的训练节奏-同样的训练次数-只用一半的负重这样做可以带来更多的肾上腺素，增加你的血液流动速度和加快你的动作反应时间。
1、如何在肌肉训练前作好充分热身1，热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部，大腿内侧，小腿，背部，肩部。2，拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直,
背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)3，拉伸大腿内侧肌肉方法一坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近地面,双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10,放松，然后重复3次。4，拉伸大腿内侧肌肉方法二坐姿，双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,
2、力量训练前怎样热身啊综合力量训练器训练前应该如何热身。人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持812秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持812秒，换腿再做一次。人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。
3、训练前如何做热身运动热身运动，对任何体育活动或运动训练都极为重要，固定的热身程序，对于预防运动损伤，具有不容忽视的重要性，一套有效的热身运动，有许多关键部分组成这些部分具有共同发挥作用，才能减少运动损伤的发生。运动前的热身有很多好处，但主要的目的是为今日的运动做好身体和心理的准备，为实现此目标的方法之一就是通过提高身体内部的温度，同时以提高肌肉的温度。
一次有效的热身活动还可以加快心率和呼吸频率，从而加快血液流动，促进氧和营养物质向工作肌肉运送。所有这些均有助于肌肉肌腱和关节更为激烈的运动做好准备，热身运动应如何安排①、一般性热身运动的目的是提高心率和呼吸频率。这将会加快血液流动有助于营养物质向工作肌运送，同时还可以提高肌肉温度以进行更有效的静态拉伸，②、静态拉伸静态拉伸是一种安全而有效的拉伸方式，受到运动损伤的可能性很小，而且有助于提高全身的柔韧性。
