什么是核心？为什么要练核心？今天给大家做一个课程扫盲。关于为什么要去上核心力量以及核心打造的课程，首先我们要纠正一个误区，就是有的人觉得练核心就是练腹，其实核心不仅限于腹部肌肉，它是一组肌肉群，所以我们都把练核心叫做练核心肌群，它不光包括我们的腹部肌肉，也包括我们的大腿内侧的肌肉，臀部肌肉以及脊柱两侧的竖脊肌，都是我们核心肌群的一个部分。
为什么练核心？我们来说一下为什么要去练核心。首先第一点，我们去练核心是有助于帮助我们去维持一个很好的体态以及让你的气质看起来更好。这就是为什么有的人看起来或者站在那里感觉他是非常挺拔，整个力量是向上的，有的人为什么站在那里，你感觉他整个人的力量或者状态是向下沉的，其实这都跟他的核心肌肉是否有力量是相关的。第二点，我们来说从练习的角度为什么要去做核心？
1、什么运动可以练肌肉什么运动可以练肌肉什么运动可以练肌肉，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，有相应疾病的人不适合做这种运动，减肥的效果也是非常明显的，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面我带你了解什么运动可以练肌肉好处。什么运动可以练肌肉1热身运动，首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。
十个为一组，做4组。做的时候双手慢慢举起，放下。累了可以适当休息一会，尽量短时间内完成一组，直到做完4组。仰卧起坐，锻炼腹部等的地方。腹肌练习，每组30个，总共5组。慢慢练习会感觉越来越容易，容易的时候可以适当的在增加一些数量。难度慢慢的增加。俯卧撑，练习胸肌，腰，腹部和手臂力量。一开始，大家不要给自己规定太多的数量，要慢慢往上增加。
2、肌肉是怎么练的塑身：身体各部的健美运动上臂后方肌肉及三头肌的锻炼A1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。
2．以双手支撑身体往上停数秒，再往下停数秒，训练手臂肌肉。胸部(胸部曲线的雕塑)：想要拥有美好的胸部曲线，却总是有胸部下垂的困扰吗？除了日常不能弯腰驼背外，做做以下的运动，就会让爱美的女性拥有美好的胸型喔！A1．身体平躺，双手各握一重物，如哑铃或矿泉水瓶，两臂向上伸直，让两重物靠拢，2．双手朝两旁下拉，做出类似扩胸的运动。
