哪种健身运动不包括在big3核心肌群锻练中?

健身400天左右，引体向上20，上个月解锁双力臂，今天偶尔一试，居然解锁了单手引体向上，开心的不得了，第一时间上头条分享一下，下个目标是前水平，说实话一路走来注重的是基础训练，引体向上、臂屈伸、俯卧撑、腰腹核心老老实实练了差不多10个月，虽然向往街街五大神技，但是前十个月从来没有奢望过快速解锁，总以为那是大神才能做的动作，和我这种健身小白没有什么关系，到了差不多十个月，引体向上能拉22个的时候，想法变了，觉得是时候可以冲击五大神技了，练得最多的是前水平，有事无事就做一下前水平前摆的动态动作，偏偏到现在还没有解锁，而双力臂和单引却在没有专门训练的情况下自然解锁了，双力臂解锁前我还专门练了半个月的拉高引体向上，单手引体向上可是一天也没有训练过，太开心了，这里我总结一下，单手引体向上没有网上说的那么难，五大神技也不一定是网上所说的单引和俄挺最难，因为我不会人旗甚至龙旗也不会，也不会前水平，但是今天解锁了单引，说明了什么。

龙旗式，BIG3就是深蹲，卧推和硬举！龙旗式，Big3就是深蹲，卧推，硬举！（发问的人自己说的）。龙骑式，这种动作真没听说过，可能叫法不一样。但是个人感觉，这几个动作应该都会用到腹肌，要不然身体不稳定，也做不了动作。不包括龙旗式。三大项又称big3，是指深蹲、硬拉、卧推这三项经典动作。其特点为简单高效。只需保证姿势正确，然后对抗地心引力即可，并不需要特别地控制特定的肌肉发力，实际上也做不到。

这时，你的举起重量不很大，完全可以承受高频率的big3的训练。核心肌群就是通常说的腹肌指的是：腹直肌；而腰则是指竖脊肌。这两个都属于核心肌群，但核心肌群的定义要更广泛些：腹内外斜肌、腹横肌、多裂肌、横膈膜、骨盆部位的肌肉其实都属于核心肌群。核心肌肉群的作用1、提升运动表现这是我们文章一开始就提到的，很多动作都对身体的稳定性以及核心力量有一定的要求。

可以练啊，这个不会影响身体发育的，对身体只有好处，没有坏处的。这个问题可以去问问当地的老师傅们，就不知道他们收不收。未成年人最好不要参与。龙骑未成年人我觉得是不能够练的，而且它对身体的要求是非常高的，所以我们应该从最基础的地方练起才是比较科学的。

那在很多人的看法里面，腹肌人人都有，只要瘦下来就会显露出腹肌。对于女生也是一样，每个女生都有马甲线，只要瘦下来马甲线就会出来。其实不是，如果大家不去故意做针对性练习的话，马甲线和腹肌不会因为你的体脂降低而显露出来，就算有，也很薄的那种。女生想要雕刻出马甲线，除了减肥以外，还需要针对我们的腹横肌做收缩训练，因为腹横肌这块肌肉，是雕刻马甲线的主要肌肉。

所以针对腹横肌的训练非常重要。而锤炼马甲线的动作，并不是我们经常做的那些卷腹、举腿一类的腹直肌训练动作，下面这四个动作，才是马甲线塑造最有效的动作，猫式伸展猫式伸展这个动作，在瑜伽训练里面是作为伸展脊柱的动作来运用的。所以这个动作具有一个众所周知的效果就是改善体姿，尤其像骨盆前倾这一类体姿问题，很多玩家没有马甲线，主要原因就是体姿不正导致的，骨盆前倾会让我们的腹部突出来，这样就算腹横肌有收缩力量，也很难看出马甲线。