健身运动要多久才会有效果？每人的健身目标不同答案也不同:1.力量训练。开启力量训练以后8到20周，是肌肉及神经逐渐适应动作以及强度的阶段，当20周过后肌肉线条會会更加明显，因为此时能让你感觉到训练的成效，这个时期也被叫做也新手蜜月期，建议力量训练前一定要先了解各种器材的使用方法和如何保护不伤手，最好在教练和有经验的人指导下进行训练，既能做好训练中的个人保护，又会让提高训练效果。
比起力量训练，有氧运动通常強度较低，在总消耗热量中，脂肪约占4050%，因此进行有氧运动时，人体主要是以脂肪作为能量來源，因此如果保持规律且一定強度的跑步、单车、椭圆仪等，会有助提高减脂效果。3.力量有氧训练。能让体态更匀称、身材更苗条，通常需要力量及有氧运动相结合进行。力量训练主要能产生肌肉纤维生成作用并促进肌肉合成，提升人体的基础代谢，身体脂肪也不容易囤积，能有效率地练出好看的身体线条。
1、一般健身多久身体会有效果呢?健身，每次练多久次才会有效果。下面给你介绍一下肌肉生长原理肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉,并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏,并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.首先1瘦小的人也能练出肌肉，这一点不用怀疑。
2.每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次34组中间休息几分钟。
2、去健身房练要多久才有效果点呢?科学健身，有教练指导，就你身高体重来看，半年左右才能看出纬度；力量增加是很明显的。量适中就好，关键是坚持，能坚持10天左右你就能看出到效果。最重要是看你练的量..建议先别练太多..待到18实岁才开始去健身房练..因为会很容易对骨头有磨损现在可以先做其他室外运动...会令肌肉更加完美。无论减肥或增重都需理智运动建议多做卧推，夹胸，蹬腿，举哑铃，有效锻炼全身肌肉，注意运动量，结合自身实际情况，呼吸要保持顺畅，做有氧运动。
3、健身房练肌肉多久有效果1：健身房练肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月是非常重要的，也是效果最明显的，所以要认真对待这三个月，不要认为自己是新手就松懈，2：蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是正品即可，不过鉴于你比较瘦的情况建议喝增肌粉。资料拓展：你的身体要增加高质量的肌肉并不总是象听起来那么容易，每天在美国的健身房都有数以千计的健美者在艰苦训练，但并没有获得与他们的努力相称的肌肉和力量增长。
