健身练哪里痛哪里,男人健身主要练哪里

健身的过程中，全身痛是一种常见的现象，特别是在刚开始或长时间没有进行运动的人。这种痛感通常被称为DOMS，DOMS是由于运动所引起的肌肉微小损伤和肌肉组织的炎症反应所引起的，当身体进行不熟悉的运动时，肌肉组织会受到微小的撕裂和损伤，这种损伤会引起炎症反应，使得肌肉组织出现肿胀和疼痛。这种痛感通常出现在运动后24-48小时内，持续时间可以长达3-5天。

DOMS的程度和持续时间取决于多种因素，包括运动时的强度、时长和频率，个人的健康状况、年龄和肌肉组织的适应性。一般来说，逐渐增加运动强度和频率，给身体充足的休息时间，适当进行拉伸和恢复训练可以减轻DOMS的程度和持续时间。此外，在进行健身训练时，需要注意保持适当的姿势和动作，避免过度使用某一部位的肌肉，以及注意饮食和睡眠等方面的调节，可以帮助减轻DOMS的程度和持续时间。

当你刚参加体育锻炼，或是运动的量猛然加大时，有时会出现肌肉酸疼的现象。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。

这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。运动之后，肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。

主要发力点是大腿也就是股四头肌次要的发力点是小腿和腰部主要是稳住不要晃动动作标准不然对脊椎有危害如果有条件还是去健身房用机械做腿弯举坐姿腿屈伸。腰腹，大腿受力最为突出，重心往下降，从下往上发力。大腿发力，大腿面会酸痛。大腿根腰小腿重心下沉。大腿发力，腰部稳住。

吃那么多干啥啊，去健身房也是为了减肥，少吃点，扥个笑话了，再去健身岂不是更好的效果么，不要马上进去快速运动，在跑步机上由慢到快，开始可以慢走到快走在到跑，别一进健身房就和疯了一样就以为能减肥，最后运动的不合适会有一堆比那个找上来，适合自己的锻炼方式，请个私教吧。缺少运动运动前缺少必要的热身，身体还是僵硬的，你可以尝试运动前慢跑半个小时再开始，过于剧烈的运动会导致呼吸困难引起腹痛，打个和放屁应该也是这个原因建议饭后休息四十分钟后在开始慢跑，运动~~。