"男性增重：营养与肌肉训练的平衡"。用行动去证明男性增重的关键，男性增重：营养与肌肉训练的平衡"，瘦弱小，用行动去证明男性增重的关键是通过增加摄入的热量和进行适当的肌肉训练来增加体重，以下是一些增重的建议：增加摄入的热量，每天消耗的热量，需要大于摄入的热量才能增重。要增重，需要每天多摄入500到100卡路里的热量，这可以通过增加饮食中的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入来实现实现蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物。
此外还应增加维生素和矿物质的摄入量，尽量避免食用高糖、高脂肪和高盐的食物，而是选择均衡的饮食。此外不要过度依赖营养补充剂来增重，进行肌肉训练。进行适当的肌肉训练可以帮助增加肌肉质量和体重。建议进行力量训练和重量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，保持充足的睡眠，睡眠对增重也非常重要。建议每天保持7-8小时的充足睡眠，以促进身体的恢复和生长。
1、男生太瘦该如何增肥?要想增肥，当然是要多吃有营养而且健康的食物，热量不能太低，最好是一日三餐外加夜宵小零食，这样可以最大程度的提高自己增肥的几率，以达到目的。一、增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。
如个人身高180厘米，标准体重就是（180100）×0.972公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。三、特别提醒一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。
2、男人如何才能变胖长不胖和你的体制有关系。你天生就不是胖人。所以很难长胖像什么高热量的膨化食品吃了胖是胖，但是对身体不好的。胖了也是肥肉，很虚的。肉结实了才有型。我来给你几条建议吧。1，多运动，运动多了能量消耗大食欲自然好，肉也结实，达到增胖塑型双重目的。千万不要误认为运动是减肥的，只有运动同时少吃才会瘦，你运动完放开了吃肯定胖。2，多吃点有营养的东西，可以考虑多喝汤，像什么骨头汤鱼汤鸡汤尽管喝，汤是最养人的，而且这样胖起来的人的气色好，不会显着虚。
3、男人很瘦如何增肥男人瘦增肥的方法1、去蛔虫，体态瘦的男生，大多是体内有蛔虫，蛔虫将食物的营养盗取了，所以感觉吃多了，但没增重，所以首先去药店或医院在医生的建议下购买去蛔虫的药！2、摄入脂肪类食物，脂肪耐消化，可以确保身体将过量的营养转化为体重。3、运动，初期不建议做长跑等消耗运动，建议做俯卧撑，做俯卧撑可以让男生的肩膀更宽，线条更美，体格更大！4、丰富的早餐，早上的吸收率是一日的高峰，所以在忙也要吃一顿丰富的早餐。
6、足够的睡眠，睡眠不足或熬夜，容易变瘦弱，所以在增重期间要有足够的睡眠，让身体去成长。7、滋养脾胃，脾胃虚，人会瘦，这是中医的观点，适当摄入淮山可有效改善，开水煮熟就行，最好不要买干的淮山片，容易有硫磺熏，吃了反而没益处，8、轻松的心态，过度忧虑或者紧张容易神衰体瘦，所以要适当给自己减压，出外走走散步或者听轻音乐也行。
