减肥，是减重还是减围度，个人比较看重围度，体重每天幅度波动大，每周都会量一量自己的腰围腿围多少，围度少了说明是真的瘦了三围怎么正确量测呢？如下先将衣服脱去，立姿，两脚并拢直立，两臂自然下垂，自然呼吸。02胸围:胸围分上胸围和下胸围两种，一般我们说的都是以上胸围为准，(1)上胸围:软尺经过乳头,绕一圈，记住不能把乳头压下去。
1、如何锻炼臂力臂围才能变大判断臂围是否强壮，需要结合身高、胸围等数值，才能判断自己是属于标准体型还是健美体型。以下是男性标准身材和健美身材的尺寸对照表：标准身材计算公式：1、体重：身高112cm2、胸围：身高X0.523、腰围：身高X0.374、腹围：身高X0.4575、臀围：身高X0.5426、腿围：身高X0.26 7.87、上臂臂围：身高X15%人体健美体围标准如下：以胸围为基准，如胸围是100厘米，则：1、上臂围是胸围的36%，即36厘米。
3、腰围是胸围的75%，即75厘米。4、臀围是胸围的90%，即90厘米。5、大腿围是臀围的60%，即54厘米。6、小腿围是臀围的40%，即36厘米。7、颈围是胸围的38%，即38厘米。扩展资料：臂围训练方法一、绳索下拉做这个动作可以在很大程度上去增加训练负荷，增加训练重量。肱三头肌的训练负荷增加了，自己的肱三头肌所受的肌肉刺激，就会变得更强，从而就会让自己的肱三头肌，拥有一个较好的训练效果，进而就会得到一个增长臂围的效果。
2、手臂的臂围很小,应该如何增加手臂的臂围?第1点你要增加手臂的围度，那么就是应该进行这种举重的方式，通过举重的方式刺激手臂达到很好的这种爆发点，第2点可以通过这种拉伸的方式去刺激手臂，达到很好的这种力量的爆发。臂围的增长需要长期的锻炼积累，最简单的方法便是每天做俯卧撑和平板支撑，如果有条件还可以去健身房做杠铃弯举，针对性的训练手臂，这样的效果更加迅速。手臂训练秘籍，快速增加手臂围度，简单高效。
3、如何增加手臂的围度?众所周知，手臂是由大臂和小臂相结合，在手臂那么多肌群中，肱三头肌是最大的肌肉，有三个头：外侧头、内侧头和长头。其中，长头连接肩胛骨盂下结节，除了肘伸外还有肩后伸的功能，是最大一个头，为了发展手臂围度，必须要让长头充分刺激。今天方少给大家介绍这个复合动作（仰卧杠铃臂屈伸＋肩伸，健身高手经常会练的动作），能让肱三头肌长头达到完全收缩，而且练完后第二天手臂会有强烈的酸胀感。
