2023年4月23日，呼气瘦肚子训练分析。好了姐妹我会给你录这个视频，1、培养训练伙伴，2、训练细节，做运动发现核心问题，呼吸出问题，我这个视频里面有两个点，第一个晚上过来了，我会帮你去培养一个健身的训练伙伴。为什么要这样？因为有两个人练我能教你第二条训练的细节，因为你自己发现那个运动当中自己核心有这种问题，其实你是可以自己练，但是你最想练的是练臀。
你们两个人可以通过这个练臀，达到自己共同的这种训练的目标，反正你们经常会来。我再具体的跟你讲。姐妹昨天你是说想瘦肚子，我就发现了你的呼气的原因。有一个问题，我们的动作就是让你在做任何动作的时候比如我吸气准备吐气的时候做你能做的运动，吐气到极限的时候你可以憋着，在换气的时候就可以停下来，这个可以帮你去激活膈肌啊什么腹横肌盆底啊什么的。
1、怎么锻炼可以让肌肉覆盖掉肋骨麻烦死了,其实有事没事做仰卧起做就行.像睡觉前呀~什么的.。这是我从《健美先生》杂志上特意给你摘抄下来的一段训练文字，我也是偶尔从书上看见的就照着练了一下，效果还可以，不过就是可惜不能给你传图看了，如果有条件你可以买本书看看，上面图示也挺清楚的。下斜哑铃飞鸟动作要领：〉〉将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳。
双臂应竖直但不要锁死。〉〉吸气，量比平常要稍多，双臂向身体外侧降下时要摒住呼吸。肘部弯曲约20度。〉〉当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，平缓地改变方向。〉〉继续摒住呼吸，将上臂拉回到竖直位置。在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气。〉〉双臂伸开暂停一会，然后重复。〉〉整个过程中都要保持双臂与肩在同一平面内。
2、俯卧撑可以锻炼胸肌吗?如果可以该如何锻炼?毫无疑问，俯卧撑可以锻炼胸肌，我们徒手锻炼胸肌的动作，俯卧撑是不二之选！下面我们详细说一下，俯卧撑如何锻炼我们的胸肌：▪️胸上肢肌，包括胸大肌，胸小肌和前锯肌！▪️胸固有肌，主要有肋间外肌和肋间内肌！◾️影响我们胸肌外观的肌肉是胸大肌，这也是我们口头上常说的胸肌，我们一般锻炼的就是我们的胸大肌。【胸大肌】▪️胸大肌位于胸廓的前上部分，形状似扇形，宽且厚。
胸大肌作用：可以是我们的肱骨（胳膊）内收和旋内；当我们上肢上举固定时，可上提躯干；还可以提肋吸气！胸大肌根据肌肉纤维的起点，可以把我们的胸肌分为胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部：胸大肌上部：▪️为我们的锁骨部分，起点为锁骨的内侧半，它的肌纤维走向为斜向下，最后止于肱骨大结节嵴。胸大肌中部：为我们的胸肋部分，起点胸骨前面和第1到6肋软骨，它的肌肉纤维走向为横向向外，最后止于肱骨大结节嵴。
