我平常训练肱二头肌就是20公斤单手，如果只举一下的话，单手40公斤也没问题。而且我只是普通健身者//@小城:不信，不要吹牛逼，22公斤哑铃单手举的人也就五十人中仅约一个，单手举杠铃更难多了，//@白昕怡我爱你:我老婆就是厉害，这个杠铃我一只手能举起来你信不信//@王朝贵足7:哎呀妈呀，这大杠铃一般人可举不起来。
1、怎么用杠铃锻炼肩部怎么用杠铃锻炼肩部怎么用杠铃锻炼肩部，很多人都会使用杠铃来锻炼臂力，虽然杠铃的操方法很简单，但是还是要按照方法来的，下面我为大家收集了一些关于怎么用杠铃锻炼肩部的相关信息，希望能够对大家有所帮助吧！怎么用杠铃锻炼肩部11、单手划船双脚与肩同宽、膝盖微微弯曲、躯干尽量平行地面、维持背部平坦、并放置杠铃在你脚边。接着拿起杠铃、右手轻松垂於下方。
当杠铃向身体靠拢、感觉肩胛收紧；回到起始位置时、尽量放松背部、感受肩胛被往下带、不刻意锁住。2、单手平行划船站在杠铃前端、脚尖对齐杠铃、身体勿过度前倾、建议屁股多往后蹲、使肩部与脚尖能尽量在同一个平面上。仔细观察影片、你可以看到示范者的肩胛是整个被往下带、希望能强化肩关节的活动。在做拉的动作时、虽然影片是建议手肘要与杠铃对齐、但其实这也需要肩关节的活动度、有些人的外展角度没有这么大、可能会产生不适。
2、新手怎么在床上单手练习哑铃?第一步：热身20分钟压腿跳绳起码全身舒展开，做任何运动都这样先小重量试试扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。感觉不够给力！大重量12次/组做3组，亦可量力而行。或如杠铃平弦，找快平坦的地方,
手握哑铃向上推。大重量12次/组做3组，亦可量力而行，手臂用杠铃做也可以啦，参照上面的不过这么练出来是死力，本人是拳握撑传统武术里面叫俯卧桩自己参考：时小武示范俯卧桩这力练出来。拳拳开花是没问题的，注意：1.饭前后一小时内最好不要练习，练习前解除身上一切紧身物及排除大小便。2.不要故意憋气，用力时吸气，放松时吐气自然的。
