在家练就麒麟臂。你知道握力器达到50公斤意味着什么吗？它不仅令人惊叹，而且仅需14天即可练成，第一周，将握力器的重量调至25公斤，每天练习200次，你会发现手臂肌肉开始显现，臂力也发生了惊人的变化，第二周，将重量调至50公斤，每天练习100次。你会发现手臂力气开始变大，做俯卧撑越来越轻松，甚至可以轻松地举起苹果，坚持不了3秒。
1、臂力棒多久才有效果如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天坚持用每天练到肌肉发酸每天逐渐增加次数或者弹簧的数量这样你的力量会慢慢增加肌肉就会有变化具体时间根据你的体力比如说今天你做10次就没力气了明天你还是做10次连续做一个礼拜估计下礼拜就可以增加到12次其实每天你固定做到一定的数量也可以那样就是保持你的肌肉会适当增加你的力量记得每次锻炼完以后要及时补充水分喝点补充能量的饮料吃点牛肉只要天天保持30分钟以上的活动量强度大的话半个月就会有效果如果练形体的话就需要强度和力量如果练力量的话就需要时间和耐力，贵在坚持，望采纳。
2、使用臂力器,多久才可以成整块肌肉?能帮助哪些肌肉成?臂力器被我练坏好多了，效果不错，个人观点就是每天规定做100个或者200个，按个人自身条件来定，可以先做20个，休息两分钟然后接着做，以此类推，做完为止。锻炼一星期后可以适量的增加个数，再下个星期继续增加，不断地超越才有进步嘛！建议先练40KG的臂力器，然后50KG。60KG。
3、我只有一根臂力器,每天要搞多少个才能练出肌肉来?练这个打掉牙齿的，爆头的，夹头发夹衣服的一定要注意安全给你个基础训练吧基础训练（增长适应全身肌肉）额怎么说呢每项运动带动不同的肌肉（群）1、俯卧撑8~12（10组左右）每组25~35，每组间隔3分钟左右（期间揉捏放松肌肉）（试练胸大肌肱三头肌）2、单杠引体向上。额手于肩同宽、过下颚就可以（颈前）或比肩宽一拳~两拳自己掌握距离（颈后）8~12（10组左右）每组6~8个（肱二头肌、背阔额背阔也就是倒三角）3、仰卧起坐你没说你能做多少那就8~12（10组左右）每组30~40间歇（3分做腹部拉伸）4、腰啊。
