家庭版胸肌训练男女通用。新手刚开始练胸不必加练其他部位，若想增强胸肌的整体厚度，建议练习水平推胸，若想让胸肌的中缝更加明显，建议多做夹胸动作，若想让胸肌看起来又宽又大，建议多进行胸肌外延训练。若想让胸肌看起来更加饱满有型，建议多练习上胸部位，每个动作练习15次，完成5组即可。
1、练胸肌一般多长时间有效果一般需要三个月，方法如下：：超级组练习法：：15定期俯卧撑（双手与肩同宽）眼睛前面1米处水平。（以下要求脚尖点地，双腿并拢）：10文件夹肘俯卧撑，他的双手分开的手掌，手肘夹紧。（刺激的三头肌和胸大肌中央）：开手俯卧撑15次，需要两只手分开比肩宽，大概1米。（为了刺激胸大肌两侧）：棉服脚趾20厘米，两手掌远离常规的俯卧撑。
2、胸肌要练多久?你说的这些都是练胸大肌的厚度.很少有修形的.你练完上边的动作后,去练一下拉力器夹胸,练四五组就行.修一下胸大肌中缝日复一日能修形.记住大没用主要是适合你的身体形状漂亮.。其实你要是初期的话3个月比较规范而且系统的训练就会有很大改变肌肉不仅仅是练还要休息和营养才会有完美的胸肌最重要的就是坚持。3个月比较规范而且系统的训练就会有很大改变肌肉不仅仅是练还要休息和营养才会有完美的胸肌最重要的就是坚持。
3、胸肌一般多久能练出来健身练胸肌最好的动作1胸肌一般多久能练出来因为个体情况差异大,所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。这里的原有的基础是指身体的条件,一般,体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果,需要搭配大量消耗脂肪的运动,如:有氧、HIIT。体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快,要是有一定的训练基础会更快。
此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软，一百到两百个一天就可以。3引体向上胸肌锻炼即便是在学校社区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大，学校社区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。4扩胸运动纯粹的练胸肌运动。
