服用肌酸最佳时间。服用肌酸最佳时间的最新研究，肌酸和蛋白粉是被研究最多的健身补剂，大多数的健身爱好者和教练都认为服用肌酸的最佳时间是在锻炼之前，从逻辑上来讲，这是说的通的，因为肌酸属于一种增效剂，而其他市场上所销售的增效剂。比如：咖啡因，那最好就是在运动前摄入，肌酸虽然被普遍认为是训练前补剂，但从未有真正相同的研究结论证明这一点。
这项为期8周的随机双盲试验当中，34名男女大学生运动员，在抗阻力训练前1小时或服用5克一水肌酸，非训练日也服用5克。他们对于身体成分肌肉力量和肌耐力的变化进行测试，来观察什么时候喝肌酸更好，当然要把话说在前面。这虽然是最新的研究，但也是所有研究中其中一篇而已。我们不能根据研究的结论更要考虑全面的数据，结合自身的经验，做出最适合自己的选择。
1、什么是一水肌酸?和纯肌酸比有什么不同?哪个效果更好?纯肌酸就是一水肌酸，(一水肌酸复合肌酸肌酸化合物)喝一水肌酸需要自己配葡萄糖或其他糖类~复合肌酸是一水肌酸的基础上加了糖类喝时不用再配葡萄糖这个省事~效果都是一样\喝肌酸注意多喝水~。两者都是运动营养品,两者相比当然肌酸更胜一筹.一水肌酸医药原料及保健品添加剂。可抑制肌肉疲劳因素的产生，减轻疲劳与紧张，恢复体能，可加速人体蛋白质合成，使肌肉更结实，增强肌肉弹性，降低胆固醇、血脂、血糖水平，改善中老年人肌肉萎缩症，延缓衰老.而肌酸作为一种运动营养补剂,
科学实验表明，在首次服用肌酸的运动员中，第一个星期平均每天增重1520克，然后体重的增加将维持一个月，这时平均每天增加510克。然后体重增加就不太明显。这个过程引人而异，由此而增加的体重在0.9~3公斤。肌酸对肌肉增长的刺激有周期性，有稳定期，过了稳定期，就预示着下一个增长期的到来，是一个螺旋上升的过程。
2、什么牌子的肌酸效果最好?韦德系列还是不错的~一起练的人很多,包括几个专业的.用的牌子多而杂,欧普特蒙,宝来,冠军,韦德都有用的.都说自己的好~其实各个品牌都有自己的特色,所以认为以上几个牌子都很棒.至于能否有突出效果,就要看个人体质了.肌酸的好坏主要看纯度,现在的品牌纯度一般是99%以上,韦德的是4个9的(99.99%),宝来记得有100%的.纯度越高,
对肾脏的压力也就小点.别的差别感觉不是太大,所以肌酸用宝来完全可以,因为个人经验,韦德的肌酸还真一般.冠军的也可以.有些小牌子的就别尝试了,没啥意思.增肌粉其实就是蛋白加了碳水化合物,韦德的很好,冠军的也不错.别的没吃过,不敢乱说.反正注意按说明吃,肌酸不要长期用,毕竟对肾脏有压力.而且马上夏天了,不知道你练多久了,夏天一般是要开始减脂拉条的.适当的用用蛋白,
3、什么肌酸好额...这个主体是差不多的载体肌酸顾名思义是有载体，额...就是有其他成分的混合补剂，能更好吸收有更多的作用不过比较贵...还有宝来的一水肌酸比较好不过学生用内个不是很好而且也很贵...一般都是训练储存能量或者健身而且吃的时候必须老锻炼要不会难受腹泻的。肌酸只是辅助肌肉锻炼的一种工具，如果不是专业的健美运动员，建议只服用蛋白粉，因为保持身材是一辈子的事情，而肌酸等营养品不可能陪伴人一辈子。
