想拥有一身结实、饱满的肌肉，又苦于没有太多的时间和精力投入练习，很多健身爱好者都面临这样的困惑。针对如此纠结的现状，28天练出一身肌肉给出了有效的解决方案：简单、全面的锻炼方法不必特意到健身房里去随时随地可以进行练习充分调动各部位的肌肉28天练出一身肌肉通过对职业运动员健身方案的简化和适当降低难度的方式，对普通人群的锻炼者进行指导，冲破性别、年龄、体重、体能水平的界限，帮助有塑身、美体、健身要求的人群迅速达成心愿。
1、锻炼全身肌肉的锻炼方法锻炼全身肌肉的锻炼方法锻炼全身肌肉的锻炼方法，很多人都想要拥有好看的肌肉，想要锻炼肌肉肯定是要讲究方法，在日常的锻炼中，很多运动都可以锻炼到肌肉的，只是无论做什么运动都要坚持，下面我分享锻炼全身肌肉的锻炼方法，一起来看下吧。锻炼全身肌肉的锻炼方法11、胸肌训练可以锻炼胸肌，辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。很多男性朋友都想拥有傲人的胸肌，那胸肌怎么练呢？
隔天锻炼一次，每次4组，每组1015次，组间休息60秒。2、上背肌训练主要训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。锻炼的时候要找到一个低于腰部的栏杆，背部朝向地面，双脚平放地上，双手握住栏杆（如果力气不够，也可以用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。最好是每周有2到3次，每次3下，共循环8次，每次间隔大约有60秒。
2、去健身房怎么练肌肉想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的。你所提的问题，其实是科学的锻炼与营养进食的问题，如果你到健身房去锻炼的话，健身教练应该对你的锻炼及营养进食有个科学的计划与交待。所以你大可不别耽心。想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，北京香江堡狮贵宾会健身教练刘晓川说，每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透，使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激。
3、健身房肩部肌肉群的锻炼方法健身房肩、背部肌群锻炼方法是什么?带着这个问题，我为大家整理了肩部背部的肌肉群锻炼方法视频教程，欢迎观看!肩部背部肌肉群的锻炼方法颈后宽握引体向上A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停23秒。
重复练习。D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长。杠铃俯立划船A、重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效，B、开始位置：两脚开立同肩宽，上体前曲与地面平行，两膝稍驱使下背肌群没有拉紧感。
