健身训练方案的制定质则、健身的训练周期选择、确定健身训练周期(训练日和休息日)一周一次:全身性，一周两次:分上下肢训练，一周三次:1、3、5或2、4、6，一周四次:隔一天练一次，一周五次:休息日不能连续两天，一周六次:休一天(彻底放松)健身训练的动作选择：适合自己的动作优先原则(练胸的动作、例如杠铃卧推)，先自由后固定(针对初学者先从简单的开始，建立自信心和训练积极先做复合动作，类似的动作放在一起训练，大肌肉4-6个动作，小肌肉2-4个动作健身训练的组次选择：抗阻力训练时间控制在60-90分钟，总组数24组左右(不含热身)，总数不要超过30组，组数设定中最好的动作可以做5至8组、其余的动作3至4组，增肌:选择8-12RM、减脂:选择12-15RM，组间休息时间30-90s。
1、健身的话一周四练应该怎么安排?每次多久合适?通常健身训练，更多的人会选择每周4次训练或者每周5次训练，最多不超过6次。无论有氧，还是无氧训练，都不适合每天训练，那样就会太累，没有休息恢复的时间。如果每周有4次训练计划，该如何安排呢？每次训练多久合适呢？就这些问题，下面我来详细分析一下。1.关于健身训练的选择通常我们健身训练的目标，无非就就是两点：减脂和增肌。①减脂所谓减脂，就是减去身体多余的脂肪。
通常的有氧运动有：慢跑、动感单车、跳绳、球类运动等等。最适合普通人坚持的训练为：慢跑。它可以增强心肺功能，提升肺活量，改善呼吸节奏，通过持久的运动，可以起到消耗热量的作用，最终实现减脂效果。②增肌所谓增肌，就是提升力量的同时，还能更多的增加肌肉量。如果想要增肌，那么就需要通过无氧运动来实现目标。通常的无氧运动有：器械训练、自重训练、短跑等等。
2、一周练一次车多久能拿驾照一周只有2天学车，多久能拿到驾照?如果能坚持每周去2天，大概需要2到3个月的时间。让我分享一下我自己的经历，科目一和科目四一般很容易学习，其实这两个科目只要熟悉教材，练习一定的试题，都是很容易的。科目2和科目3，到底需要多长时间，其实取决于一定的天赋，但更多的是取决于努力的程度。科目二是小路考，相对来说对技能的要求比较严格。
这些都是要掌握好车的感觉。一般来说，如果每次认真学习，把经验记在心里，1~1.5个月就可以通过科目2，科目三是路考，考量更多的是驾驶技能的实际运用，以及参与交通的体验和心态。我的经验是摆正心态，熟记交通规则，然后保持合理的车距，不要惊慌失措。科目三对我来说是最快的，只用了2周，但是根据教练的经验，科目三一般平均需要1到1.5个月。
