增肌可以改善额部凹陷。增肌可以改善额部凹陷，但具体效果因人而异，适用于皮下组织缺乏导致的凹陷，需要持之以恒地进行运动和锻炼，并配合饮食合理增加蛋白质的摄入才能达到肌肉逐渐增长的效果，此外还可以结合按摩和保湿等方式改善额部凹陷，不宜依赖单一的方法综合考虑多种因素，关注我，进群分享彼此的变美小技巧。
1、锻炼肌肉多久有效果拿哑铃练习肱二头肌来说，一天练2个动作，每个动作做四组，每组数量为8到12个，每隔一天做一次，这样的量一个月就行有效果了；如果去健身房系统训练的话，每周去6天不间断地训练，每天1个半小时，各部分肌肉1个月就能看出效果了，我练习三个月的时候胸围大了10cm，胳膊围度大了2cm。在锻炼的过程中，会明显的感觉的二头肌练完了，疼一天就好了，胸肌练完了，有时会疼两三天。
坚持每次每个部位的动作12组一个，每个部位要达到10组以上，最好是20组。加上良好地饮食，你的肌肉会非常快的增长。尤其是刚开始练得几个月。估计半个多月就能感觉到变化。：这个也是跟个人的体质，以及运动量都有一定的关系，一般情况下，长期保持一定的运动量，循序渐进，两个月左右就能练出肌肉。建议不要太着急，平常运动量不要过大过猛，增加锻炼的同时也要调整好自己的生活作息，加强营养，增强体质，不要熬夜，可以选择一些增强肌肉的食物，比如说羊肉，牛肉，多吃一些富含纤维素的蔬菜水果。
2、练出肌肉每天需要多长时间的刺激,长久坚持下来需要多久才有效果。每周...见过一个月就从瘦骨嶙峋的变成肌肉男。楼主的这个表述首先就是有问题的。其实每天我们都在刺激身上得肌肉。比方今天你帮别人搬很重的东西，第二天起来也许你的背部或者胳膊会觉得酸痛。这就证明昨天你在搬东西的时候，刺激到这里的肌肉了。我觉得楼主的意思是多久可以把肌肉练得好看吧？首先，要看楼主是在健身房练还是不在健身房练。我给楼主分别列一套方案吧。
而在健身中，胸、背、腿被誉为三大肌肉群，一般人的训练方案都是一个大肌肉，带一个小肌肉。在练习胸部的时候，会刺激到三头肌。练背部的时候又会刺激到二头肌。这样的话，这两组大、小肌肉可以放在一天练习。肌肉每次训练完之后，一定要休息上48小时才能再次训练同一部位。如果休息不够的话，其实是对肌肉的一种损伤。楼主如果坚持一周去四次健身房，应该一个月就可以看出成效了。
3、肌肉训练每个部位每周锻炼多少次可以最好的刺激肌肉生长?一个部位停止锻炼后72小时开始萎缩，所以一般至少一周3次。具体看锻炼强度和身体恢复情况，锻炼天数和效果：隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。
