臀王Bret提升深蹲能力(三)：深蹲八步曲(三)。臀王Bret的深蹲八步曲教你如何提高深蹲能力，第六步，找到最佳的深蹲起始姿势，每个人的骨骼结构都不相同，只有符合自己力学结构的姿势才能让深蹲下得又稳又深，首先在水平位可以不断调整脚尖的朝向，但要记住膝盖始终与脚尖方向一致。有些人的站距比较窄也可以蹲得很深，有些人脚尖朝向正前方，也有些人站距会比较宽。
现在跟着大胡子的步骤来。在做这些动作的时候觉得哪里不舒服就从那里开始微微调整，直到动作过程丝滑顺溜这个很重要。集美们要多花点时间来弄清楚最佳站姿并让髋关节获得充分的伸展。第七步，臀部激活训练。臀大肌在深蹲过程中起着承上启下的作用。胡子哥演示的这七种激活动作集美们都可以尝试一下，选择自己喜欢并有感觉的动作来激活臀大肌。第八步，加上股四头肌的训练。
1、用哪五个训练可以提高我们打篮球时候扣篮能力?第一个、保加利亚蹲。训练的时候我们的一只脚架在椅子上，然后让我目的另一只脚做蹲起，注意我们在练习时候，要让我对面膝盖全程要保持稳定。然后我们在动作不变形状态下，我们进行适当负重，让我们的左右腿各六次一组，完成四组动作。第二个、酒杯深蹲。训练的时候让我们的双手手持负重在胸前进行连续深蹲。注意我们在下蹲的时候，要让我们的腰背要挺直，还有我们在下蹲时候的幅度尽量接近九十度，十一次为一组，完成五组动作。
训练的时候让我们的双手手持负重做连续半蹲起跳，注意我们在起跳的时候，我们的发力要从我们的腿部到脚尖，注意我们在跳起的时候我们的身体要在空中挺直。同样是十一次一组，完成五组动作。第四个、杠铃挺举。我们扣篮的时候不仅仅需要是我们下肢的爆发力，全身的爆发力才是我们训练的关键因素。杠铃挺举是锻炼全身爆发的黄金动作，训练的时候我们将杠铃举到我们的胸口，然后进行连续完成挺举。
2、请问一下,保加利亚力量训练法组数和每组次数以及负荷时间是多少啊...保加利亚力量训练法估计是力量界最负盛名的训练方法了，3位3届奥运举重冠军Suleymanoglu、Dimas、Mutlu和抓举世界纪录保持者Krastev都受益于该方法。保加利亚力量训练法也有很多不同的版本，最近收集整理了书上和网上各个版本的训练方法，总结出以下特点：一、训练频率高是最大特点。大多数保加利亚力量训练法都是每天练习深蹲，有的甚至每天练习3次（上午、下午、晚上），频率远高于其他训练方法。
最少的版本只有挺举、抓举、后蹲、前蹲4个训练项目，最多的也只有挺举、抓举、后蹲、前蹲、箭步蹲、预蹲、宽拉、窄拉、高翻、架上挺10个项目。三、蹲类项目是绝对重点，一般都作为第一项练习，而且组数占总组数的比例最大，四、深蹲强调“标准、干净、轻松”，nononosquat（无腰带、无护膝、无保护）深蹲占了很大比例。五、每组训练次数少，很少有超过5次的。
