新手减脂第二十一期：练腹肌最大的误区。关于练腹肌，很多人都有一个特别大的误区，就是错误的认为只要瘦下来腹肌就会很清晰，但你有没有想过同样的体脂率，为什么别人的腹肌就特别清晰，而你的腹肌又浅又糊，腰还特别粗？腹肌是一定要专门练的，腹直肌、腹横肌、腹斜肌都要照顾到，加上体脂的降低你的腹肌一定不会差，有没有想过为什么胸和腹肌的面积差不多大。
腹肌和其他肌肉一样饱满的巧克力腹肌就是腹直肌肥大，加上体脂率低。如果你只有低体脂而腹直肌很弱，那你的腹肌就一定是薄薄的一层，怎么看都不清晰。怎么练？很简单。练上腹就固定住下半身做卷腹，练下腹就固定住上半身做抬腿收腹的动作。深层肌肉腹横肌练好了就是天然的束腰，它可以帮你把肚子收进去让腰围变小。平板支撑就是锻炼腹横肌的好动作。
1、健身如何有效减脂和练腹肌?避免自己偷懒，一定要设定一个“疯狂”的次数。比如，卷腹300个！不做完是不能回家的。于是就咬着牙做完，当你坚持几次之后就会发现你已经可以驾驭这个次数了。接下来再去提高每个动作的标准度或者继续往上加次数！在当时那个阶段，并没有想着一定要出什么样的腹肌，只是把它当作每天必做的一件事情去完成。做完之后就可以安心去看书了，这一天也算是充实了。
2、如何腹部减脂怎样腹肌减脂：1.要改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴下睡觉，你可以找别人散散步聊聊天，或者整理下自己的东西，这样除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。
如果单侧有三个腱划那么我们就会看到8块腹肌，如果只有2个腱划，就只能看到6块腹肌。腹肌的对称程度也与两侧腱划是否对称有关，如果两侧腱划不对称，那么腹肌也就不对称。也就是说，腹肌是否对称、拥有8块还是6块腹肌是先天决定的。改掉不良的饮食习惯很关键，日常生活中应该规律饮食，不要一顿不吃，下一顿却暴饮暴食。天然食物让你更容易出腹肌，早餐可以选择鸡蛋、牛奶补充蛋白质，中晚餐适当减少主食的摄入，提高蛋白质的摄入量（例如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等）。
3、减肥,如何练腹肌说白了，一个月的时间腹肌就不要想了，这一个月就用来减肥，跑步或快走，尽自己最大的能力去完成，每天晚饭前1小时。肌肉只有拉伸和收缩两种运动状态，你说的基本上都全了！如果还要说的话就是腰部的旋转，可以拉伸腹肌。仰卧起坐以后，做一个腰部的左右旋转就可以了，锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。
