这节课与大家分享的是矫正不良体质的胯部训练，大家一起来跟着做吧。首先我们先复习一下上节课所学的内容，模特的标准站姿是五点一线，也就是我们的头部、背部、屁股、小腿肚还有脚后跟要连成一条直线，现在我给大家示范一下五点一线具体怎么做，用我们的头、后脑勺、下半部分这个位置去贴合墙面。用我们的肩去找墙面，同时肩打开把气提住，后腰部贴合墙面，屁股夹紧贴合墙面，小腿肚、双腿夹紧贴合墙面，双脚并拢双脚冲向12点方向，脚跟贴合墙面，这就是五点一线。
为什么要加一个后腰部？因为通过我们的后腰部向后，用的这个力量使我们的身体、体姿保持水平的直线。有些人会撅屁股，这样撅屁股就是骨盆前倾。骨盆前倾会引起女性的痛经，引起颈椎的一些不适，还会引起便秘。5点一线靠墙站能迅速的帮我们矫正不良体质导致的骨盆前倾或者是后倾的一种状态。准备这节课新的内容，胯部灵活性的掌握。
1、怎么练后背肌的锻炼方法想成为“背影杀手”，首先你得拥有线条流畅、优美挺拔的背部。那么大家知道后背肌如何锻炼出来吗?跟着我一起来看看吧。后背肌锻炼方法1、引体向上目标锻炼部位:背阔肌。动作要领:双手抓住单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停23秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,
重复练习。握距:宽握引体向上,针对背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度;窄握引体向上,针对背阔肌下侧,有利于增加背阔肌的厚度。握法:一般用正握,但是也可反握,反握引体向上可以对肱二头肌会有明显的刺激。注意事项:每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌,向下放到最低,向上拉到胸部,尽可能的高,只有这样才能最大限度地发达背阔肌,
2、后背筋的锻炼方法有什么训练的动作1、基础锻炼。锻炼是一个循序渐进的过程，在加强背部肌肉力量之前要先做一些基础的锻炼。建议患者初期可以采取持续的平路慢走，或者是慢跑的方式进行锻炼。因为在慢跑的过程中，能够保持胸膛挺起，脊柱会处于一个正常的弯曲状态，通过摆动双臂还能放松背部的肌肉。除此之外也可以多做一些夹背的活动，即尽量将下颌紧贴颈椎，双眼平视前方。然后双手做扩胸张开，肘关节用力下压，反复锻炼以此恢复背部肌肉力量。
可以使身体俯卧在床上，不要用枕头，双手放在背后，缓慢地用力抬头挺胸，让头部和胸部离开床体。用这个体式锻炼时，应该注意膝关节要伸直，两条大腿要使劲往后离开床，保持这个动作五秒左右，然后放松肌肉，俯卧在床上，休息一会儿后重复此动作，3、五点支撑锻炼。这个体式顾名思义就是用双肩、双肘部和双脚五点来支撑身体，首先仰卧在床上，依然不要使用枕头，双膝微微打开并保持弯曲，双肘和背部顶在床上，然后让腹部和臀部缓慢向上抬高，在此过程中需要收腹收臀，维持几秒后慢慢放下背部和臀部，放松腰部的肌肉，之后反复锻炼几次。
