男人如何才能挺拔耐久？要做到这点必须要有强大的肾功能，那么，肾功能如何才能强大呢？要想使肾功能强大起来，必须采用靶向器官锻炼，什么是靶向器官锻炼？简单地说，就是哪里不行就练哪里？比如：肾功能不行就练肾功能，消化系统功能不行就练消化系统功能，这种锻炼很有针对性，它是提高肾功能的最好办法，想学的读者可以在评论区告诉老师。
1、怎样可以快速锻炼自己的腰部力量?增加肾功能?腰部力量的锻炼是一个渐进的过程如果你平时的不怎么锻炼的话可以先从仰卧起坐、两头起（即每次仰卧起坐时，双手和双脚伸展后同时向腹部方向靠拢）这样的主要为腰腹肌锻炼方法开始做；等适应后可以采用负重蹲起、负重原地弹跳、负重高举等方法。两个方法：1、反向仰卧起坐。找个长条凳，没有的话床也行。俯卧在条凳或床上，上半身悬空，双手抱在胸前。
反复12次为一组，每天48组。如果完成的比较轻松了，可以抱着哑铃负重。2、铁板桥。两个凳子或类似的东西。肩部位置躺在一张凳子上，两脚放在另一张凳子上，中间部分悬空。用力挺直身体，切不可塌腰。刚开始可能之能坚持1、2分钟，等练到10分钟左右，你就拥有一幅铁腰板。练腰的动作，自然对肾的活力有帮助。
2、求锻炼肾功能的方法1.锻炼：可以进行深蹲、仰卧起坐、扎马步等运动，不仅可以锻炼腰腹肌肉，增强体质，还可以促进全身血液循环，打通肾经，达到锻炼肾的目的。但是有些疾病不提倡进行锻炼，如肾病急性期等。2.适当多吃海产品：还可以多吃一些海产品，如生蚝、海带等，其中含有丰富的锌元素，能够补肾。3.注意保证充足睡眠：熬夜睡眠不足，饮食不规律会导致身体抵抗力下降，容易患有肾病。
4.多用热水泡脚：晚上用热水泡脚，可以促进血液循环，改善肾阳虚的症状，缓解因肾气不足引发的畏寒肢冷（怕冷，四肢冰凉）症状。5.按摩足部：同时按摩脚底涌泉穴，通肾经，有养肾的功效，同一种疾病，患者身体状况不同，疾病的不同阶段，治疗方法不同，应在医生指导下进行规范治疗。
