腰疼背疼最好的锻炼方法腰疼背疼因个体差异并没有绝对最佳的锻炼方式，可采用腰背肌力量锻炼与腰背部伸展运动来进行锻炼。1.小燕飞动作：病人俯卧于地面上，头、颈、胸及髋部以下均抬离地面至最高点，并维持3-5秒钟缓慢恢复，每日进行50-100次，可以分成5-10组完成，有助于锻炼腰背肌，改善腰疼背疼的症状，2.山羊挺身动作：病人将髋关节以下固定，上半身由屈曲位至伸直背位，要求动作缓慢进行，可以抱哑铃片进行负重练习。
建议多选几种运动方式，综合进行会更加有助于恢复。腰疼背疼的锻炼方式有很多，建议在医生指导下进行锻炼，以避免因锻炼方式不当导致机体损伤。赵凯|小荷医典专家团|安徽医科大学第一附属医院康复科主任医师*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。
1、有方法可以缓解后背疼的吗?背部疼痛想必是困扰很多上班族的问题，尤其是对于经常性久坐的人。引起背部疼痛的原因很多，如坐姿不正确、体重太大等。背疼对于人们的日常生活有很大的影响，可以尝试下面的方法缓解：1、“错误的姿势”是导致腰痛的根本原因，如果及时纠正，就能很大程度缓解腰痛症状。研究表明，不良姿势包括：久坐不动、长时间弯腰、搬重物姿势不对。如果能按照正确的姿势进行活动，95%以上的腰痛都能得到明显好转。
辣椒是天然镇痛剂。多吃点辣椒可以缓解或消除背痛。而大蒜有“天然抗生素”之称。可以将蒜瓣捣碎榨汁抹在后背上，躺着睡下，盖上毛毯。起床后，背痛就会消失。3、枕头疗法。背痛在夜间会加重。如果睡觉时膝盖下方垫上枕头，就有助于减轻背部压力，缓解疼痛。4、瑜伽锻炼。出现后背疼痛的症状后，大家可以选择进行瑜伽锻炼。瑜伽的过程中有一些伸展运动，大家可以选择多做这些动作，不仅能够缓解后背疼痛，还能够帮助改善肌肉疲劳的状态。
2、缓解肩背疼的一些不错方法我们很多的上班一族或者是学生，经常是会感觉到肩背疼痛，这是因为我们长时间的保持一个动作或者姿势，过于的疲劳，很多时候疼痛使我们不能够拿东西，对正常的生活是非常的影响的，下面我们就是来看看该采取什么方法很好的缓解肩背疼痛。1、坐姿：上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。
2、选择合适座椅：必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
