女性与训练(2)。对于女性来说，要想改变身材，增加瘦体重或者减脂也几乎是没有效果的，对于女性来说，想要改变身材，增加瘦体重并去除不想要的体脂，最快也最有效的方式就是用大重量进行重复次数介于6-12次的训练，这种类型的训练会增加肌肉，是肌肉让身体看上去更瘦，多年以来，女性通常通过节食来减脂。这并没有效果，因为还是那句话，是肌肉让身体看起来更瘦更有型。
1、怎么练肌肉?我很瘦,身高168cm,体重才90斤,我15岁,我想练肌肉,应该怎...俯卧撑 仰卧起坐 举重。首先要有脂肪储存，太瘦了不行。去健身房呗。那得看你想要哪里的肌肉啊～。肱二三头肌和三角肌，腹肌胸肌，腿部肌肉。1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。
3.仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。
2、练肌肉的最佳年龄,体重是都少。年龄其实不太有所谓，有些中年人三四十岁开始练也能练出一身肌肉，只不过岁数太大了的话营养的吸收会比较差，20岁左右比较好，重点是坚持和正确地方法，体重要根据你的身高，体质来算，没有什么标准而言，比如有的人骨头很粗很强壮，自然就会更重，只要看着漂亮，健康自然就好了。练肌肉最佳年龄约：16岁左右，体重需根据身高，一般要求，不要太瘦了。
16岁左右，体重需根据身高，一般要求，不要太瘦了。“炼”出一副好素质、以8到12岁最佳、但就练肌肉来说还有点早、健议先练体、再练肉，1.20岁：强化锻炼肌肉对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。
