快速练腹方法，半个月就能见效对于某些朋友来说，好身材腹肌泌不可少。但我们都知道腹肌很难成型，那在半个月内就快速练出腹肌吗？动作一、两头起两头起看似与仰卧起坐十分相似，但两头起并不要求把头抬到与地面垂直的高度，保持锐角就行了，这使得两头起更加具有挑战性，两头起坚持做下来，能够很快的讲腹肌锻炼来，动作二、引体向上引体向上不仅上手难，锻炼效果也出奇的好。
1、两头起的标准动作两头起的标准动作：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气。初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小，手脚碰不到一起。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。
每次练习做23组，每周锻炼35次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。两头起运动的注意事项：在进行两头起运动中，有很多的注意事项。首先在进行两头起运动前，要进行热身运动，活动腰部和其他相关关节，然后再进行两头起运动。其次在运动过程中避免用力过猛，要缓缓的进行发力，按照自己的身体极限进行运动，逐渐提升两头起运动能力，并且在做两头起运动的时候，要保证动作的标准性。
2、两头起的标准动作怎么做?一开始身体平躺好在地面上，这时候身体保持自然放松好，并且双腿并拢。这时候双腿向斜上方抬起，并且还是保持双腿伸直，此时腹部发力，让上半身也能够慢慢起来离开地面，并且也是处于倾斜的状态，这时候身体两侧是形成一个倒三角的形状。接下来要一直坚持这个动作，保持时间至少在30秒之后再放松，然后重新开始动作。每次可以完成3~5组。扩展资料：注意事项：两头起长期坚持锻炼是可以练出腹肌的，而且这个动作被认为是锻炼腹肌的经典动作之一，其实所谓两头起就是平躺状态下双手双脚同时抬起。
3、快速仰卧曲腿触胸两头起什么东西怎么练就是，手脚一起往上起。动作1、仰卧起坐。这个会做吧。动作2、平躺在床上，上身不动，把腿抬到和上身呈90度（即垂直于地面）。抬腿的过程中膝盖不要弯曲。这个应该也不难吧。然后动作1和动作2同时进行。就是说仰卧起坐的同时把腿抬起来，并且尽量用手去够脚。这时身体呈U形。然后慢慢还原。就叫两头起。
4、两头起的练习方法平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动，连续做l015次,每次练习做23组，每周锻炼35次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
