不做拉伸运动会对跑步造成什么影响？如果一个月内持续跑步而不做拉伸，每周跑三到四次，虽然身体表面上看起来没有什么问题，但实际上肌肉已经开始出现僵硬的现象。如果连续两个月不做拉伸，跑步后肌肉的弹性会逐渐下降，变得更加紧绷，运动时可能感觉不太明显，但很有可能出现腿部疼痛的现象，如果连续半年不做拉伸，肌肉长度可能缩短不少，肌肉弹性越来越差，肌肉也越来越紧，这时就很有可能出现关节疼痛的现象，运动后第二天会更容易感觉到疼痛和疲劳。
1、怎么样练出狠硬的肌肉?具体练法!每天引体向上20个，俯卧撑20个，仰卧起坐50个，一个月后见效，重在坚持。最佳答案一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
2、如何让肌肉变硬用大重量的力量训练,坚持下去,可以使肌肉变硬,减少肌肉中的脂肪。你想问什么题目是肌肉变硬下面是赘肉变硬。饮食要注意并加强锻炼。上面的兄台只会纸上谈兵~~~我建议你去修车~~~~两字超累~！天天抬变速箱，卸轮胎，抬杠头~~~。作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！
3、如何才能把肌肉练硬运动是一个人健康所必须要的锻炼，运动的时候可能会经常有人扭伤或者是发生意外，这多半是因为你平时缺少运动所以肌肉还很软导致的，所以运动一个重要的这样也是能够帮助你将肌肉变得更见的强壮，这样以后就不容易受伤了，但是想要肌肉练硬是需要科学系统的锻炼方式的，不能够盲目。现在健身已经变成一个非常流行的事情了，因为人们现在更多追求一些健康和美的东西，对于很多男生来说也许帅气的长相不是最重要的，强壮的体魄才是比较吸引人的，如果男生长得太过于单薄会让人觉得很没有安全感，甚至是娘炮，下面就和大家分享一下怎样有效果地健身。
