拉伸腿部拥有完美线条。你是不是每次练完腿都感觉到像没练似的？是的，那是因为缺少了一个环节就是拉伸，长时间训练完不拉伸会导致肌肉变得更加紧张，缺少线条感，接下来老师教你一套腿部的拉伸动作，让你打造好看的腿部线条，动作一：大腿前侧拉伸，保持20秒。动作二：大腿内侧拉伸，保持30秒钟，动作三：大腿后侧拉伸，保持20秒，腿部保持放松。
1、运动后如何进行肌肉拉伸运动后如何进行肌肉拉伸如果你健身了，但是效果却不好，那可能就是你在锻炼完后没有再对锻炼肌肉拉伸10分钟的结果。健身之后,肌肉的温度是最高的，此时做拉伸动作不但运动损伤的`危险是最小的，而且能让你的运动效果锦上添花。中国《健美先生》杂志编辑，有“肌肉和力量百科全书”之称的吉姆·斯托普尼博士指出：“柔韧性其实就是肌肉接缝处，肌肉纤维和组织连接处的柔软性。
”但是如果在你做力量训练时没有花时间去做拉伸，而又碰巧的是你也没什么柔韧性，会怎样呢?如果你在做深蹲,整体柔韧性的缺乏会导致你的脚后跟在地板上过于上提,或限制你做出标准深蹲动作姿势而无法达到预期的效果，更重要的是这会让你下背负荷加大，导致运动伤害。提高并保持柔韧性的最好方法就是循序渐进地做好拉伸训练。但是需要注意的是锻炼前做抻拉动作会影响力量发挥，而健身后做大幅度的拉伸练习，不但能缓解肌肉酸痛，更能够能提高肌肉关节的柔韧性。
2、在锻炼结束之后,我应该怎样进行拉伸呢?坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，然后重复几次。首先就是背部还有腿部都要接触的墙面靠值，然后再进行用狼牙棒进行腿部按摩，这样的话都是可以拉伸的，而且让我们的韧带更加的柔软。先小腿拉伸，跑步锻炼后小腿容易酸，然后韧带拉伸，肌肉拉伸很重要，接着臀部屈肌拉伸，最后别忘了放松啊。
3、运动完如何拉伸运动完如何拉伸运动完如何拉伸，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解运动完如何拉伸好处。运动完如何拉伸11、双手尽可能的往上延伸，臀部、肚子都收紧。2、动作缓慢的往左下斜，右边腰慢慢的拉紧的感觉。
4、脚后跟着地，脚掌悬空往上翘起，身体前倾尽量往下压，背部尽量拉平，这时小脚明显有拉紧的感觉，还带微微刺痛。5、两脚并茏，掌心朝外双手交叉合并，收腹，身体尽可能的往下压，双手朝地，掌心尽量能触碰地，6、吐气的时候上身慢慢往左移动，下身不动，右边侧腰会有微紧的感觉，停留几秒，再慢慢的往右移动。7、两手往后交叉，两手慢慢的往上提起，这时背部很紧，加油，一天一天，背肉肉会变平，脂肪变少哦。
