卷腹只能锻炼上腹，想要打造完美腹肌，那就得挑战最难练的下腹。下面介绍4个王牌动作，帮助你加强下腹训练，屈膝抬腿收腹，全程保持核心收紧，脚不要着地，屈腿收腹摸脚，下腹用力时呼气，仰躺单车，保持腹部持续紧张。直腿摆腹，减少腹部借力，每个动作做4组，每组15次，练完腹肌会酸爽无比！欢迎来抖音发现更多优秀创作者。
1、下部腹肌怎么练?腹肌：两头起4组（整块腹肌）仰卧举腿4组（腹肌下部分）仰卧起坐4组（腹肌上部分）腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次每天三组。悬垂举腿。平躺双腿离地模仿走路。标准的是仰卧起坐是可以锻炼的下腹肌的，也就是锻炼整个腹直肌。
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿不要伸直，是有害无益（如果腿伸直，你发力的时候颈椎受压迫较大，而且效果不理想）。
2、怎么练下胸肌和侧腹肌?分类:体育/运动问题描述:腹肌共有几块？解析:强键的、条块分明的腹部肌肉不仅是竞技健美之必须，也是强身健体之必须。因为它能保护好内脏器官，防治胃下垂、心肺移位、驼背、鸡胸、消化不良和便秘等疾病。腹肌由腹直肌、腹内（外）斜肌腹和横肌等构成，扁平而薄，不如某些大肌肉块容易练得高隆硕大，而且它属于常用肌，对一般性的负荷***适应能力较强，若老是单纯用仰卧起坐、仰卧举腿、两头翘起等动作来练习，一定时间后便会出现训练效果不明显的困惑，甚至出现‘停滞’现象。
为此，我想就半身仰身坐、半侧身坐、仰半举腿和直角斜坐等几个动作，谈谈如何拓宽腹肌的训练。一、半仰身坐，它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段，因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。
