四个王牌腹部训练21天练出马甲线。阿浩健身教学，如果想快速练出腹肌就千万别做仰卧起坐了，今天教你一套动作21天练出腹肌马甲线，动作一：仰卧蹬车，锻炼腹肌整体的同时带走腰腹脂肪，动作二：登山跑，提高最佳燃脂心率快速练出马甲线。动作三：仰卧抬腿，锻炼腹肌整体的同时小腹突出最害怕的动作，动作四：支撑转体塑形腹侧肌，帮你练出搓衣板般的腹肌。
1、怎样才能练出腹肌俯卧撑。如何才能拥有腹肌？锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；
两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
2、怎样在一周内练出八块腹肌您好很高兴为您解答，如果有运动基础，腹肌已经有轮廓，那么一个星期强化训练，腹肌轮廓更加明显，线条更加清晰；如果没有运动基础，没有腹肌只有肚腩，那么只用一个星期时间无法练出八块完美腹肌，运动需要坚持，需要一个过程，一般一两个月会有效果。【摘要】怎样一个星期练出八块完美腹肌【提问】您好很高兴为您解答，如果有运动基础，腹肌已经有轮廓，那么一个星期强化训练，腹肌轮廓更加明显，线条更加清晰；
3、怎样能在一周内练出腹肌一周，肌肉是练不出来，你可以想办法把肚子上的肉减掉，腹肌自然就出现了，想练出来，至少两个月，我练了半年，腹肌才出现，不要急，坚持就可以…希望能帮到你。21天练出腹肌马甲线。腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,
再重复练习。重点刺激部位:上腹部肌群2、头碰膝动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触，双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部，重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起动作要领:平躺。
