怎么练手臂肌肉--6个动作让你拥有结实粗壮的手臂。手臂部肌群虽然不大，但是数量不少，它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成，要想有胀爆的袖子结实的手臂，今天为大家推荐6个强化手臂训练，练出麒麟臂，每个动作12次，3组。
1、手臂上有哪些肌肉最常见的就是二头肌、三头肌和三角肌。三头肌位于双手自然下垂大臂的后侧，与二头肌为一组拮抗肌三角肌位于双手自然下垂的大臂上端外围。手臂上主要活动的肌肉是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌几部分。上肢肌：上肢肌结构精细，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂肌和手肌。肩部肌：分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。较重要的有三角肌，臂肌均为长肌，可分为前后两群。
2、手臂上的肌肉都有哪些?手臂肌群包括肱二头肌，肱三头肌还有肱肌，跟胸背腿相比都是小肌群，小肌群没法使用太大重量，也更应该进行单关节动作是大部分人的认知，这点不能说是错，但你不知道的是，事实上研究表明肱二头跟肱三头肌都有着更高的type2快肌纤维，因此会对相对高一些的训练重量有更好的反应。这就是今天的重点，我们不应该忽视的复合训练。手臂的肌肉分为上臂和小臂。
3、手臂上的肌肉叫什么只要一个简单的动作就可以锻炼你的手臂和肩膀上主要的肌肉，让你在夏季变得更加苗条。同时强壮的肩膀也可以让你毫不费力的在下雪的时候用铁铲铲雪。弯曲下压运动主要活动的肌肉：斜方肌，二头肌，前臂，三角肌步骤一坐在一个结实的椅子上，双脚平放在地上。双手各持一个哑铃，双臂在身体两侧伸直，手掌朝前。注意保持背部挺直，双眼平视前方。步骤二保持上半部身体不动，弯曲你的胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向上举。
把哑铃举过头顶。注意在举起的时候保持两个哑铃之间的距离，在你胳膊完全伸展开的时候停止。这时哑铃应该在你的头顶处，并且稍微在你身体前方，停止，慢慢的从反方向把哑铃放下。注意呼吸的调节，注意事项：不要弯曲你的肩膀。在你把哑铃举过头顶的时候不要把手臂向后移动，不要弓背。不要弯曲手腕。
