引体向上的正确姿势。做引体向上能否有效练背，答案是肯定的，因为一次标准的引体向上可以锻炼到背部的整个肌肉群，因此被称为练背的王牌动作，下面是避免引体向上错误的两个方面，第一，过度耸肩、含胸、手臂和斜方肌酸的不行，背部的感觉却微乎其微。要纠正这个问题，主动悬挂时，肩膀向后向下沉，背部已经开始发力，向上拉时背部的收缩就更强了。
1、引体向上的做法引体向上的做法正手(ordinarygrip)引体向上正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌，在正手握法的同时，可以让双臂张开的角度增大些，这样难度更大。反手(underhandgrip)引体向上反手引体向上是以手心向内的抓握方式做引体向上。
如果想让肱二头肌更壮观些，可以尝试反手引体向上。而且，还可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样会给肱二头肌更多的压力。正反手(mixedgrip)引体向上正反手引体向上同时使用正手握法和反手握法。这样做可以增加引体的难度，当采取这种抓握方式，身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧的受力。练习时需要左右交替使用正反手。平行(parallelgrip)引体向上(也叫侧握引体向上hammergrip)如果有两条横杠，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式，这种姿势可以减轻肩部的受力。
2、引体向上的正确姿势引体向上的正确姿势：受试者面向单杠，自然站立，然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习。
训练动作引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，练习场地易于寻找，不需额外费用。该动作自身与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易导致训练者受伤，练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助，是一个安全、高效、简便的训练动作。
