在部队的器械训练，指的就是到单、双杠和木马练习。就是想通过一系列的器械动作练习提高战士的身体协调性，在部队能练成一整套完美的器械动作是很羡煞旁人的，单杠练习有1-8练习，一练习是引体向上，也就是拉臂把下巴超过杠，通常8个及格，拉不到8个，只能像个葫芦一样吊在单杠上，所以有单杠吊葫芦之说。二练习是卷腹上，就是把身体卷到杠上面去再下来，持续卷3个就算及格。
三练习是立臂上，就是可用单、双立臂把身体支撑在杠上，再把一条腿换到杠前，用前腿弯处夹杠，让身体后仰在杠上转四分之一圈.再立在杠上，然后换手收回前腿飘落下杠。四练习是挂腿上，就是拉臂抬腿把身体摆起来，再把一腿挂在杠上之后，两腿夹杠，身体前倒，在杠上转一圈，向上展右手，在杠上完成转体再飘向前方下杠。五练习是曲身上。就是拉臂卷腹向前把身体摆起来，摆起来的同时把腹部挺出去，挺到最前端迅速折腹再打腿，利用大腿的反弹力把身体弹到杠上面，再把整个身体围绕杠转一圈后飘落下杠。
1、我11岁,反手引体向上10个,正手引体向上5个是什么水平?半个成年人的体能吧，正常是二十个正手引体向上是成年人体能标准，你可以对比一下，自己做一个参考。这个是正常水平。一般情况下的话，在中考的时候需要打到正手十个，而其实一般人也就做五个。十一岁，估计还在小学。这个成绩是很不错的了。由于正手引体向上对于背部肌群要求更高，所以没有经过训练的人正手引体都做得不多，那么反手引体更考验手臂的力量。
2、正手引体向上十个算是哪种水平?正手引体向上能做十个是什么水平？正手引体向上能做十个，只能说肩背力量说得过去，应该是比一般人好些吧。引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点可以锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。把引体向上作为经常锻炼的项目，可以拥有倒三角形的健美体型；引体向上操作简单，学校、专业体育场所都有单杠、或者拉引体向上的器械，相对而言，也是个易于锻炼的体育项目。
这个瓶颈在于胸背和肱二、肱三等发力部位的肌肉力量不够，不能帮助你完成更多的个数。这时需要及时锻炼这些相关部位的肌肉力量，健身房是合适的场所，可以多推胸，用不同器械拉背，用杠铃、哑铃锻炼和提高肱二、肱三。其实健美的道理也是一样的，健身应该是整体的，不能限于局部，有好看的胸背、三角，还需要多练腹部，大腿、臀部，让整体好看。
3、引体向上一次可做10个人什么水平就是勉强及格吧！大学的体育要求好像就是11个吧！不过相对现在大学生的水平的话应该算得上很强了，因为很多大学生不超过六个。对于引体吧里面的只能说弱鸡水平，比普通人强，练引体的人里算普通。在国家颁布的体育测试标准里高中生是9个及格大学生是11或者12个及格所以你说呢，比做9个的人强，不去11个的。看你的年龄，一般来说现在的中学生的素质的话，一般来说引体向上可以做58个就比较好了。
