健身增肌！附身杠铃划船怎么练？俯身杠铃划船是练背最好的动作，但是为什么你练完不是腰酸，就是背没有感觉？今天我必须教会你。首先就是握距需要与肩同宽，双臂在大腿两侧，起杠的时候一定要通过硬拉的方式起杠，千万不要弓背容易导致大家腰托，然后在小腿垂直于地面的前提下，身体向前倾斜45度到60度，并不是俯身角度越低效果越好。俯身角度太低会导致大家上不了重量。
1、练背不细致该怎么办?怎样才能练出线条般的背肌?可以通过引体向上的动作，来将自己的背部线条更加好看。还可以通过哑铃划船、杠铃划船的动作来帮助我们练出更好的背肌。第1点练习背部不够细致，就是应该找到自身的原因，一点点的去改正到底是哪里出了错误，自己去总结经验，第2点想要练出线条般背部肌肉，拉伸的方式去刺激肌肉，达到很好的这种收缩性，第3点这种重量的训练举重的方式去刺激背部的肌肉，达到很好的锻炼效果。
2、怎么训练背部怎么训练背部怎么训练背部，你知道吗？在生活中，有很多的人会在空闲的时候就行一些训练，通过锻炼可以让我们的身体更加的好，身体的线条也更加的好，下面我为大家带来了训练背部的方法，一起看看。怎么训练背部11、杠铃划船刚刚开始锻炼一定要选择小负重，小负重可助力动作更标准。上半身微微前倾45度角，背部打直。双腿自然分开微微弯曲，脚尖可稍稍外八字，膝盖始终不锁死状态。
2、坐姿拉力器划船简单的背阔肌锻炼动作，主要是将下肢孤立，依靠臂部带动背肌发力。这个动作需要双臂紧贴身体，依靠小臂与肘关节带动背阔肌发力，感受背部肌肉夹紧。尽量将腿部踩稳，不要借力。手腕处打直避免受伤。3、直臂下压站姿背肌训练动作，站立时，与杠铃划船站姿保持一致。双手握直杆，自上而下拉至大腿根部。动作期间注意，双臂微微弯曲并始终保持绷紧状态，下压至髋部，伴随一个胸部微微挺直的动作，可以充分练习到背肌。
3、杠铃怎么练锻炼三角肌可以进行直臂前平举；肱三头肌可以进行杠铃颈后臂屈伸；肱三头肌可以进行杠铃颈后臂屈伸；背部肌群可以进行杠铃俯身划船；胸部可以进行史密斯卧推；腹部可以进行负重体侧屈；臀部可以进行颈后深蹲；腿部肌群可以进行杠铃深蹲。锻炼三角肌的练法：直臂前平举、杠铃立正划船、杠铃颈前推举、杠铃颈后推举和杠铃后肩划船，锻炼肱三头肌的练法：杠铃颈后臂屈伸、杠铃仰卧臂屈伸和窄握杠铃推举。
