运动后怎么缓解酸痛,运动腿酸痛怎么快速缓解

运动之后浑身酸痛怎么办？运动后出现身体酸痛是非常常见的现象，因为肌肉和关节在运动中得到了很大程度的使用和拉伸。一般情况下这种酸痛感会在1-3天内逐渐消失，但是以下措施可帮助您缓解运动后酸痛的症状，您可以使用热水袋或热敷垫，在疼痛部位加一些热敷凝胶，冷压冷敷有助于缓解肌肉疼痛和肿胀。可以用冰水泡脚、海绵冷敷等方法，按摩使用小蓝管或者手指轻压按摩某些疼痛部位，促进血液循环和新陈代谢。

一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。本文详细地给大家一个清晰的概念，何谓有氧运动，何谓无氧运动，相信对大家无论是减肥还是瘦身都是大有益处的。

在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧化获得能量，即有氧运动。当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。对老百姓而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。

做适当的按摩，减轻发和缓解运动后的浑身酸痛，还可以多吃一点补充碳水化合物和蛋白质的食物，运动是很消耗身体热量和水分的，及时补充营养很重要，可以有效缓解身体的酸痛。可以用按摩的按摩全身，放松缓解一下紧张的肌肉，用热水泡个脚，洗个澡，有利于促进血液循环，加快代谢，缓解运动后的疲倦感和疼痛感。可以适当的按摩肌肉，也可以去汗蒸，也可以去泡澡，要多休息，可以及时补充水分，也可以喝一些牛奶。

其实引起酸痛的主要原因便是因为大量的运动造成肌肉有氧呼吸不足，产生大量的乳酸，乳酸在肌肉内堆积就会造成肌肉酸痛，这个时候一定要从根本上缓解。一、适当按摩运动之后肌肉一直处于一个紧绷的状态，这个时候是非常疲劳的，适当的按摩有利于缓解肌肉疲劳。在抹的时候应该注重按摩的手法以及需要按摩的部位，如果按摩的部位发生错误的话，那么就有可能也会对肌肉造成二次损伤，这样不利于恢复。

运动后全身酸痛怎么缓解运动后全身酸痛怎么缓解，很多人都喜欢运动，而运动后全身酸痛一般是运动导致乳酸堆积造成的，这时候就需要及时停止运动了，下面为大家分享运动后全身酸痛怎么缓解。运动后全身酸痛怎么缓解1招数一：泡沫轴按压泡沫轴的发明可以说造福了喜爱健身的人们，因为不管是训练前还是结束后，拿出来按一按压一压，都可以起到非常棒的效果，并且也不需要你花费很多金钱和时间，就能得到很好的回报。