3个基础高效三头锻炼内容，手臂想不粗壮都难！想要手臂练的饱满粗壮，需要二三头分别进行锻炼。针对3个基础高效的锻炼动作，第一个动作：窄距杠铃平板卧推，三头肌锻炼的王牌动作，可以有效提高手臂维度，挺胸腰腹收紧，双脚自然打开向后踩，保持躯干稳定的情况。双手握紧与肩同宽或者更窄，但前提是做的时候手腕没有不舒服，起杆至胸部上方，杠铃垂直地面的位置，弯曲手肘下落至大臂平行地面，推起时感受手臂外侧三头发力，完成动作时注意肩肘联动，推起时手臂不要过分伸直。
单关节三头肌的孤立锻炼动作，使肌肉更大程度拉伸与收缩。挺胸腰腹收紧，在躯干稳定的情况下，大臂固定自然打开，手肘弯曲下落至最大幅度，推起时感受三头发力。注意完成时不要改变动作的形成轨迹。第三个动作：绳索下压。单关节三头锻炼动作形成短但能上更大的重量。挺胸腰腹收紧，找到重心向前压在把手上的感觉，弯曲手肘拉伸至最大幅度，下压时三头坐主要发力。
1、瘦腰收腹运动有哪些瘦腰收腹运动有哪些瘦腰收腹运动有哪些，运动的好处是一辈子都享不尽的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，积极运动也是一种生活态度，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享瘦腰收腹运动有哪些有什么好处。瘦腰收腹运动有哪些1step1、盘坐篇1、双腿向外侧屈膝，小腿互相交叉叠放，一同收拢在大腿前盘坐，脚掌向上，腰腹周围套上收腹带，腹部肌肉收紧，腰背挺直并往上提拉，两臂屈肘，双手扶在腹部上，缓缓吸气。
上身保持坐直的状态下，放松并撤出力度，缓缓向前弯腰，同时呼气。重复坐直与弯腰，吸气与呼气的动作10次。2、同样双腿屈膝，小腿收拢在大腿前，交叉盘坐，上身坐直，将收腹带套在腰腹上，收起腹部肌肉，双手分别放在左右的膝盖上，两肩放松，缓缓吸气。然后慢慢往前俯身弯腰，两臂舒展开，手掌贴地，随着上身进一步弯下，两手也随之向前滑动，直至完全俯下，同时呼气。
2、俯卧撑塌腰怎么办?应该如何解决俯卧撑塌腰呢?俯卧撑塌腰最主要的就是动作没做好，动作做好了，塌腰问题基本就能解决了。简易俯卧撑做起如果实在塌腰厉害，那么宁可少做，做的强度低点，也不能按照错误的方法进行。做不了标准俯卧撑，可以从简易俯卧撑做起，比如墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等，等身体素质上来了，再逐渐增加难度。俯卧撑遢腰要注意姿势的改变，最根本的办法就是一定要用专业的姿势去做。
有些人不爱运动，做运动的时候会不规律。那么，俯卧撑和腰椎塌陷怎么办？俯卧撑和腰椎塌陷怎么办？(1)做好工作，俯卧撑和腰椎塌陷最重要的是动作没做好。如果动作做得好，基本可以解决腰椎塌陷的问题，保持腰部运动的要点是俯卧撑时收紧腹肌，感觉像被别人打了一拳；夹紧臀部，保持双腿绷紧伸直。从头到脚保持一条直线，但是很多人看不到自己的动作，不确定自己做的对不对，就只能对着镜子侧身练习，或者叫朋友看，或者拍照记录。
