今天我练的是因为前两天练了从中肌还有一点酸,所以今天准备了臀大肌。第一个动作练的重量还有次数比较多,特别是臀桥,在做这个动作的时候一定要注意脚和角度,不要用大腿发力,后面做了罗马椅的练臀的动作,这个动作如果想练后腰也是可以做的,这是角度问题,用罗马椅做臀的动作受力更多的是臀中上部,第三个动作是硬拉。做硬拉的时候小腿尽量垂直于地面,然后背部打直,那个是你的整个臀大肌,不仅仅只是上部或者是下部,后面还做了一个深腿弯举的动作,是为了让你的大腿后侧和你的臀收的更紧,防止臀下侧就是往下塌。
1、...练成像李小龙那样的力气呢???都需要做哪些运动,和吃的有关吗??你去搜索一下小龙哥的健身方法,找了其中一个小段,来看看李小龙拥有强有力的腹力。他常说:“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击,腹部必须要能够经得起拳击。”为此,他综合编排了几种练习:在一块斜板上做“仰卧起坐”:如右图中所示,绑住双脚,屈膝,两手放在头后,向两脚方向抬起身子,这样反复练习,直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后,可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。
如果用单杠,也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂,然后慢慢抬起两腿,直到两腿抬至水平位置,保持姿势,时间越长越好,每一次做都要尽量超过上一次的时间。另一种增强腹肌的方法是躺在地板上,背部与地板贴平,然后慢慢地抬起头,直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起,尽量抬高,然后两腿还原,反复数十次,直到力竭为止。如有举重凳,也要象上图二那样做练习。
2、椎间盘突出能不能锻炼罗马椅!是你本人吗?年龄多大呢?确认病情多久了?如果是早期、轻度的椎间盘突出,进行自我锻炼即可:多睡硬板床、漫步倒走对腰椎有益,游泳也是不错的健身方法。注意不要长时间弯腰,不要久坐,避免腰部受伤、着凉。如果病情比较重,还是去正规的骨科医院看看吧。具体治疗方法要结合你的病情而定,盲目吃药或牵引对恢复都不利。祝早日康复。
3、腹直肌锻炼的八种方法是什么?腹直肌锻炼的八种方法:仰卧起坐,卷腹,仰卧抬腿,直角支撑,悬垂抬腿,罗马椅抬腿,双杠抬腿,垂直举腿。腹直肌的训练:1、从发展腹直肌力量出发,屈膝仰卧起坐优于直腿仰卧起坐。2、不同发展腹肌练习,对腹直肌各肌腹的影响具有专门性表现,系统进行以远固定为特征的仰卧起坐练习,使腹直肌近端肌腹肌肉兴奋阑值降低。3、要利用举腿收腹发展腹肌,最好采用悬垂举腿收腹或身体斜位仰卧举腿收腹的练习。
2、卷腹时双手拉起瑜伽垫,瑜伽垫可用毛巾代替。3、动作全程后腰保持紧贴地面,二、90°卷腹:躺于垫上,双腿屈膝抬起,大腿与地面呈90°,双手放于头两侧起身时下背部用力贴紧地面,挤压腹肌,在最高点稍作停留后还原。三、反向卷腹:1、双手放于臀部两侧,勾起脚尖,想象臀部与双腿是一个整体在运动,2、腰部始终贴地且不应出现紧张感。