180男生如何最快到150？最快一个月、最慢两个月。节食加跑步可以嘛？不可以，180男生其实还算小基数，全身脂肪并不是很多，只是侧腰，小肚子奶奶有些局部赘肉，对于这部分体重的男生，我分享一下我学员7天瘦8斤的高心率瘦身法，首先做开合跳30次，把心肺功能调动起来，打开身体的燃脂开关。接着左右胯部跳30次，这是收紧侧腰赘肉最快的动作。
1、一般健身多久才有效果?健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要36个月。一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。2健身减肥多久能看到效果对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼3060分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦510斤。
对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持23个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。健身注意什么更快见效健身前要热身不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。
2、健身多久才有效果如果你饮食作息规律，不熬夜，适当吃补剂，有规范的训练，一个月的效果就已经特别明显。为了拥有一副漂亮性感的身材，越来越多的人加入到健身的队伍中，不管是去健身房还是在家里健身的人，都会想要知道自己健身要多久能看到效果。那到底健身要多久才有效果呢？健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要36个月。一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。
对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼3060分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦510斤。健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要36个月的，对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持23个月就能看到肌肉线条。
