3个基础高效三头锻炼内容，手臂想不粗壮都难！想要手臂练的饱满粗壮，需要二三头分别进行锻炼。针对3个基础高效的锻炼动作，第一个动作：窄距杠铃平板卧推，三头肌锻炼的王牌动作，可以有效提高手臂维度，挺胸腰腹收紧，双脚自然打开向后踩，保持躯干稳定的情况。双手握紧与肩同宽或者更窄，但前提是做的时候手腕没有不舒服，起杆至胸部上方，杠铃垂直地面的位置，弯曲手肘下落至大臂平行地面，推起时感受手臂外侧三头发力，完成动作时注意肩肘联动，推起时手臂不要过分伸直。
单关节三头肌的孤立锻炼动作，使肌肉更大程度拉伸与收缩。挺胸腰腹收紧，在躯干稳定的情况下，大臂固定自然打开，手肘弯曲下落至最大幅度，推起时感受三头发力。注意完成时不要改变动作的形成轨迹。第三个动作：绳索下压。单关节三头锻炼动作形成短但能上更大的重量。挺胸腰腹收紧，找到重心向前压在把手上的感觉，弯曲手肘拉伸至最大幅度，下压时三头坐主要发力。
1、三头肌外侧头怎么练你好，98健身网为你推荐，如果一下问题不够全面你也可以搜索98健身网查看原文目标肌肉：肱三头肌(侧重外侧头)这是一个安排在肱三头肌训练时的最佳起始训练动作，钢线下压让你你的手臂快速泵血，充分预热你的关节，同时为下面更加激烈的训练做好准备。尽管这是第一个训练动作，在你做最后一组的时候，你应该选择一定大的重量，让你完成计划设定的训练次数时达到力竭的状态。
当然，为了多样化训练，你还可以尝试不同的握法或者使用绳索附件完成动作;在训练的过程中不要每次训练采用相同下压附件，做着一成不变的训练。起始状态：正对高位滑轮机械站立，然后抓握器械的直杆，握法为正手(即掌心向下，手掌内旋)。让你的膝盖保持微微弯曲，腰部以上的肢体适度前倾，让你的两肘贴近你身体的两侧，保持你的前臂与地面平行的姿势。
2、怎么练三头肌每一个肌肉都有属于自己的名称，三头肌就是其中之一，那么三头肌的具体位置在哪呢?以下仅供参考！三头肌的具体位置“长的头”：infraglenodi结肩胛骨“侧面头”：后部肱骨的轴优越侧向和辐形(螺旋)凹线。“中间头”：后部肱骨的轴中间和下等辐形(螺旋)凹线.三头肌短石肌肉是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后面跑。三头肌短石细胞肌肉简单地称三头肌(单一和复数)。
很多人都知道这个简单的动作，但是却不知姿势不当效果千差万别。要锻炼肱二头肌的话，一定要把大臂夹紧，小臂和大臂是垂直的，如果往外打开，那锻炼的`就是小臂，而不是大家最希望壮大的肱二头肌了，妙招2自然微蹲，小腹微收，大臂夹紧，握住水杯，小臂由身前往身后打开。这个姿势不是随随便便能拿捏好的，重要的是感觉到肱三头肌的压力就对了。
