大佬现场演示坐姿侧平举，他说这比坐姿飞鸟更能锻炼肩膀。今天练肩，没有弹力绳，只能用哑铃热身了，请问各位猛男，还有什么其他的热身动作推荐呢？哑铃推肩推的4kg太重了，感觉找不到感觉，于是我马上换了一个8kg的，请问各位猛男，你们一般多久才会上一次重量呢？我感觉自己没有充分热身，肩膀有点疼痛。不知道这是不是肩峰撞击的症状。
我开始注重脸部发力，这个动作推肩感觉非常好。为什么空杆都这么重呢？差点就干力竭了。大佬现场教学坐姿侧平举，他说这比坐姿飞鸟更能锻炼肩膀。听了他的话，我也跟着试了一下。大佬在旁边，让我有点不自信，但不得不说，这个动作真的很有感觉。一组做完后，效果非常明显。这个动作对后束的锻炼非常明显，但是我做的姿势可能不太标准。请问大佬有什么建议吗？
1、健身房有氧器械介绍健身房有氧器械介绍跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡.坡度选择1015。动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择12档热身10分钟.减脂的话需要30分钟以上。
健身房力量自由器械介绍哑铃：举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小.可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。卧推架：主练胸大肌.胸小肌.三角肌前束.肱三头肌和肘肌.兼练前锯肌，肱二头肌等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。自由深蹲架：强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。龙门架：几乎可以做所有身体肌肉的训练。
2、坐姿推肩健身器械的作用坐姿推肩健身器械的作用是锻炼三角肌。人的三角肌分为前中后三束，这个器械可以有效地锻炼到中束和前束，对三角肌的后束基本没有锻炼效果。这个器械通常会有不同的把位、可以调节座椅高度，通过这些调节可以选择动作幅度、以及主要锻炼前束和后束。除了坐姿推肩健身器械可以锻炼三角肌之外，还有坐姿推胸器是锻炼胸大肌中束的，坐姿夹胸器是锻炼胸大肌内侧的，坐姿划船器是锻炼背阔肌和斜方肌中下束的，坐姿肩外展器是锻炼三角肌中束的。
训练时，需要提前准备饮用水。1、在训练前要提前进行全身及肩关节的热身，然后调整好器械的配重片和插销、调节的适合自己的重量，2、调整好座椅的高度和靠背。3、调整好手臂的握距和手腕的中立位，以免造成受伤和不正当的方法，导致目标肌肉受力小，4、身体保持中立位，挺胸收腹抬头，眼睛目视前方、小臂垂直地面，向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸，稍微顶盾。
