打造完美倒三角身材，坐姿哑铃侧平举。坐姿哑铃侧平举这里是KENFitness健身圈，老k今天告诉你练肩要练什么？推肩、大重量推肩，相信这是大多数人的共识，侧平举放在什么时候练？要练多少？多大的重量？估计不会太多学员这样研究过，如果你想又宽又漂亮的肩膀，你需要把侧平举作为一个主要动作来训练，首先了解坐姿哑铃侧平举的技巧。
首先确保你的整个身体是紧绷的，让全身有适当的张力。你会发现自己正处于一个轻微的髋关节铰链的姿势，即上半身躯干向前倾，髋关节向后移与垂直面层大约10度左右的角度。这个角度进行侧平举可以帮助刺激三角肌中束和后束之间的肌肉组织。2：轻握不要死死的握住哑铃。轻握哑铃可以减少让前臂和肱三头肌借力，可以在顶端处达到一个轻微的内旋的姿势，给三角肌带来更强烈的挤压感。
1、哑铃能练什么部位的肌肉?哑铃能练什么部位的肌肉?对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如，哑铃能练到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。
哑铃可以锻炼身体什么部位的肌肉？哑铃可以锻炼身体什么部位的肌肉？全身都可以训练到！练哑铃，让你更协调在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。
2、哑铃向上推举能练哪一部分肌肉?主要是肩部的肌肉组，也会代动脖子上的肌肉。臂部、上胸肌。哑铃向上推举锻炼的肌肉根据你选的姿势、角度和手部位的旋转而发生变化如果选用70度90度坐姿向上推举主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。如果坐姿低于70度向上推举既锻炼三角肌，又锻炼胸肌上部。如果您是站姿的向上推举主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。
3、哑铃推举练哪里哑铃推举锻炼到的肌肉根据你选的姿势、手部位、角度有关系，如果是70~90度的坐姿往上推，锻炼的则是三角肌，其次是肱三头肌，如果坐姿低于70，锻炼的则是三角肌，若你是站姿向上推举，主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。如果是初学者的话，建议选择杠铃，这只针对于男孩子，如果你是女生，力气比较小，可以选择站姿哑铃，主要锻炼的是胳膊，能减少胳膊上面多余的脂肪。
举哑铃属于无氧运动，能让你拥有更多的肌肉，减掉身体上的脂肪，在举哑铃时，若你选择坐姿，背部一定要挺直，坐于健身凳上，正手握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，将哑铃垂直向上推举，然后慢慢下落还原，重复练习，可以每组做12次，一共做4组。坐姿举哑铃不要盲目用力，刚开始的时候建议根据自己的力量来练习，之后再慢慢加重量，如果盲目用力的话，会出现拉伤的，需要注意的是，在举哑铃之前，要做好拉伸运动。
