胸怀天下之解决下垂。女性胸部下垂如何进行训练？是练上胸还是练下胸？打个比方，假如你的胸是一对哑铃，你是把它提起走路舒服些，还是把它放在平板车上面推起走舒服些？下胸主要负责挺，上胸负责拉，答案就出来了，肯定是练下胸，经过训练的下胸，它会给你的胸部一个向前向上的支撑力，下胸练的越好。它给你胸部往上承托的力量也就越大，这个时候你的胸想下垂都难哒。
先用脚把它踩过去，因为起步的时候它的间距对我们肩的压力蛮大，所以说要用脚做助力。先把手臂伸直，关节也不要锁死。手臂是八字形，不是一字形。一字形就相当于先做了一个侧平举，肩关节参与太多了，肩自然放松下沉，头靠着垫子不要动，脚还要往回收，脚往回收成桥形，往下放。按教科书式的做法，就是放的时候3秒钟，一个三停1秒钟，推的时候2秒，一二好继续。
1、哑铃胸肌怎么练上胸?哑铃凳调节成上斜角度（3045度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于乳头位置·，双手使哑铃平行举起。胸部保持紧张状态，如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌。大家好，我是林同学，用哑铃来锻炼胸肌是一个非常好的选择，因为需要花更多的注意力来控制力量，个人认为锻炼胸肌哑铃比杠铃效果好。
这个就要说到一个角度问题，在介绍动作之前，我们先来了解了解胸肌的组成和肌肉分布，这样更利于我们理解锻炼上胸的原理。为了利于我们更清楚的锻炼胸肌，一般情况下我们将胸肌分布为三类，胸肌下束、中束、和上束，问题里面的上胸，就是指的胸肌上束，同样也是最难锻炼的一个部位，众多健身爱好者都很想锻炼好自己的胸肌上束，但是成功的确寥寥无几。
2、为什么我服部肌肉很好练,胸肌却很难练?分类:体育/运动>>健身问题描述:我喜欢健美，我发觉我服部肌肉很少锻炼却很明显，退化的也很慢，基本不练都能不退化，但是我胸肌肉却很难练的大，我服肌块头很大的，什么道理啊，我消化估计不行，我吃很多东西都长不胖，我想练大块头，我力量上去了可就是块头上不去，有什么好办法增加块头？我健美师傅说牛肉和土豆一起吃很长的是真的吗？还有什么好办法吗？
每个动作练五组，每组做68次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受***。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作要领：仰卧屈臂上拉动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。
3、我的胸肌为什么不会练的像别人一样厚起来?主要靠俯卧撑的话，训练强度太低了，很难指望能练出大胸肌来，应该以器械负重训练为主；隔天一次太频繁了，一周最多练3次就足够了。动作不标准，每组次数又太少（一般练到竭力），组数一般3，4足够了，有时间的话多练也好的，别弄上就行了。再问你哑铃多重？轻的话弄重一点的，锻炼用哑铃。才一个多月大哥，第一：你肱三头酸胀明显强于胸部是不正确的，原因很简单，你的发力肌群不对，要用意念力。
