膝关节锻炼动作，在办公室或家里都可以练习，轻松就能达到锻炼膝盖的效果。一、坐式蹬腿1、双手可扶住椅背脚背全程保持勾起，左脚踩地，右腿缓缓蹬出，至右下肢紧绷2、按呼吸频率，每呼吸一次完成一次动作，每次蹬出后，需在空中停留2s3、右脚反复蹬出20次后，交换左脚4、练习频率以左右各蹬腿20次为一组，每天2-3组为宜，二、站式踢腿1、需借助高度合适的扶手，右脚向前斜下方45的方向缓缓踢出，至右下肢绷直，注意脚背全程保持勾起2、按呼吸频率，每呼吸一次，完成一次动作3、右脚踢出20次后，换左脚4、练习频率以左右各踢腿20次为一组，每天做3组为宜。
1、想锻炼腿部,选择什么健身器材比较合适?椭圆机、动感单车、划船器、座式伸腿器、坐姿腿外展训练器、仰卧蹬腿训练器都是练腿机器。我是买了舒华椭圆机锻炼瘦腿效果还不错，相比跑步机来说，椭圆机更能瘦腿，还能减少变萝卜腿的情况。一般来说，最好用的练腿器材主要有坐式蹬腿器、坐姿外展训练器、动感单车和最常见的跑步机。1.坐式蹬腿器这款器材主要针对大腿后半部分和臀部，而且安全性较高，比一些重量过大、强度过高的器材好很多。
使用坐式蹬腿器的时候，只需要将背部到臀部紧靠着椅背，中间稍微留出一点空隙。然后挺胸收腹，双脚放在踏板上，宽度比肩宽稍多一点，慢慢下落即可，保证脚尖和膝盖平行，能够降低受伤的几率。2.坐姿外展训练器这是一款提高大腿力量的器材，由于过程往往比较漫长，因此不要从一开始就猛增重量，要根据自己的实际情况，匹配最合适的重量和强度。
2、什么健身器材瘦大腿最有效什么健身器材瘦大腿最有效杠铃。下蹲目的:把三种下蹲动作集中在一起练比分开练有效得多，因为腿肌肉肌可以在不同角度得到***，持续用力时间也更长。动作:A.把加重横杠扛在肩上，双脚站立同肩宽，脚尖略向外展。屈膝下蹲至大腿与地面平行，稍做停顿后立起还原。重复12次。B.结束上一组下蹲后立即使站距宽于肩，腿尖加大外展角度，仍与膝保持同一方向。
重复12次。瘦腹瘦大腿适合什么健身器材哈哈，好办，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
