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为什么我练胸肌手臂,练胸肌时感觉只有手臂发力

时间:2023-08-12字号:

为什么俯卧撑做起来没有感觉?那是因为没有正确发力。有了这块板子,你就能更好地找到肌肉的感觉,绿色部分专门训练胸部肌肉,能够更深入地刺激肌肉,加速胸肌的形成,黄色部分训练手臂,不仅能让你穿衣服更好看,还能让你更有安全感,男生必须练习。灰色部分可以训练肩部,肩部一旦打开不仅显个子高,还能让你穿衣服更有型,这部分专门锻炼背部,经常练习背部会让人显得更加挺拔。

1、怎么锻炼手臂肌肉和胸肌

锻炼加饮食下面是哑铃锻炼身体各部位的方法:单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸2>背3〉肩4〉肱三5〉肱二6〉腿):一、胸部1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。

2、为什么我练完胸肌不会感觉张,练手臂练完倒是会涨,只是胸肌大了一些?

我今天才练胸呢都充血了胀死了。因为你习惯了那个重量要加重才会胀,根据你上面所述,我分析是你锻炼的时候注意力和重心都在手臂上了,换句话说,就是你练的时候并没有锻炼到关键肌肉(胸肌),主要发力对象是手臂,这样就导致你手臂发酸,胸的锻炼效果从而降低,但是也会有少许效果,所以也会有充血,就是你所说的“大了一些”,所以健美训练要看重效率,做到手脑合一,意思就是你想练那里,就应该用什么地方的肌肉去发力,胸肌的训练,建议你去学习一些高手的训练方法或者去参考一些杂志,这样会让你少走很多弯路。

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文章标题: 为什么我练胸肌手臂,练胸肌时感觉只有手臂发力
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