为什么俯卧撑做起来没有感觉?那是因为没有正确发力。有了这块板子,你就能更好地找到肌肉的感觉,绿色部分专门训练胸部肌肉,能够更深入地刺激肌肉,加速胸肌的形成,黄色部分训练手臂,不仅能让你穿衣服更好看,还能让你更有安全感,男生必须练习。灰色部分可以训练肩部,肩部一旦打开不仅显个子高,还能让你穿衣服更有型,这部分专门锻炼背部,经常练习背部会让人显得更加挺拔。
1、怎么锻炼手臂肌肉和胸肌锻炼加饮食下面是哑铃锻炼身体各部位的方法:单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸2>背3〉肩4〉肱三5〉肱二6〉腿):一、胸部1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。
2、为什么我练完胸肌不会感觉张,练手臂练完倒是会涨,只是胸肌大了一些?我今天才练胸呢都充血了胀死了。因为你习惯了那个重量要加重才会胀,根据你上面所述,我分析是你锻炼的时候注意力和重心都在手臂上了,换句话说,就是你练的时候并没有锻炼到关键肌肉(胸肌),主要发力对象是手臂,这样就导致你手臂发酸,胸的锻炼效果从而降低,但是也会有少许效果,所以也会有充血,就是你所说的“大了一些”,所以健美训练要看重效率,做到手脑合一,意思就是你想练那里,就应该用什么地方的肌肉去发力,胸肌的训练,建议你去学习一些高手的训练方法或者去参考一些杂志,这样会让你少走很多弯路。